0
Ваша корзина пуста
Товаров в корзине 0 на сумму 0.00 грн. Перейти в корзину Оформить заказ

 

     Плохой сон что делать

 Плохой сон – настоящая проблема для огромного количества современных людей, но решить ее практически всегда можно самостоятельно, в отличии от более серьезных заболеваний. Причин нарушения сна может быть большое множество: начиная от стресса на работе или учебе и заканчивая депрессией или ее дальнейшими последствиями.

Но помочь себе вернуться в привычный режим не так уж сложно, нужно лишь придерживаться нескольких простых, но действенных правил. здоровый сон картинка

Как бороться с бессонницей?

  1.  Сперва следует привести в порядок свою спальню – ведь главным врагом сна является освещение. Желательно спать в полной темноте, но если этого добиться не получается – то свести количество и яркость источников света к минимуму, при этом самый благоприятный цвет для них – теплого желтого оттенка. Некоторые специалисты советуют также избавиться от слишком ярких электронных часов в своей комнате или индикаторов на телевизоре и компьютере (в полной темноте от них может исходить весьма ощутимое свечение).
  2.  Мобильные телефоны и планшеты – пожалуй, один из самых сильно влияющих на наш организм факторов, который буквально его «обманывает» и не дает подготовиться ко сну. Первым делом гаджеты влияют на восприятие времени: наш мозг инстинктивно начинает считать, что сейчас дневное время суток, так как исходящий от экрана устройства свет по цветовому спектру крайне близок к светлому времени суток. Вторая причина отложить телефон перед сном в сторону – избавить голову от потока ненужной информации.
  3. Физическая нагрузка – один из самых действенных и проверенный годами метод по борьбе с бессонницей, эффективность которого мало кто будет оспаривать. Уставший организм сам просится в сон чтобы восстановить свои потраченные силы. Хорошая тренировка в течение 30-60 минут способна выжать из неподготовленного человека все соки, после чего проблема со сном решится сама собой.
  4.  Еще один известный и, пожалуй, самый простой метод борьбы с бессонницей – это контрастный душ. Многочисленные исследования подтверждают, что холодный душ непосредственно перед сном не только значительно ускоряет процесс засыпания, но также повышает само качество отдыха.
  5.  Горячий чай с шалфеем – народное средство, которое оказывает расслабляющее действие на нервную и гормональную системы. Выпивать его стоит за 20-30 минут до сна, обязательно без сахара. Хорошей альтернативой станет мятный чай с лимоном.

Успокоительный препарат:

Человек во время сна вырабатывает мелатонин, который называют также гормоном сна. Именно он является основополагающим элементом здорового сна, выработка которого естественным образом у страдающих от бессонницы людей происходит в недостаточном объеме.

Чтобы дать организму некий толчок к выработке данного вещества можно принять мелатонин в таблетках, который является безвредным и доступным средством при борьбе с бессонницей. Кроме этого повышается и качество сна.

Если справится с бессонницей собственными усилиями не получается уже после многих попыток, то стоит обратиться к врачу – возможно, проблема является куда более серьезной чем предполагалось изначально.

Дополнительная информация:

Причины бессонницы

Добавить комментарий




Подписка на акции

Дисконт NSP в мире

Список желаний


Товаров: 0  - 0.00 грн.

Сравнение товаров

Товары к сравнению - (0)
Перейти к сравнению
/katalog-nsp/compare/ /katalog-nsp/compare/view 3

Валюты