Меньше стресса и лучше спите- у Вас дефицит магния?

Каждой маленькой клетке нашего тела для функционирования необходим магний. Он нужен нам для крепких костей и зубов, сбалансированного гормона, здоровой нервной системы, здорового сердца и сердечно-сосудистой системы, хорошо функционирующих путей детоксикации и многого другого! Самая высокая концентрация магния в организме - это мозг и сердце - два очень важных органа, не так ли?

Как возникает дефицит магния?

• Современное сельское хозяйство и использование тяжелых пестицидов часто могут истощить почву от магния.
• Антипитательные вещества, такие как дубильные вещества (содержащиеся в чае), оксалаты (содержащиеся в шпинате) и фитиновая кислота (содержащиеся в орехах, семенах и зернах), связываются с магнием, затрудняя усвоение магния организмом из пищи.
• Лактоза (содержится в молоке) является ингибитором абсорбции магния.
• Некоторые фармацевтические препараты могут вызывать потерю магния организмом с мочой, например диуретики от гипертонии; противозачаточные таблетки; инсулин; дигиталис; тетрациклин и некоторые другие антибиотики; и кортикостероиды и бронходилататоры при астме.
• Всасывание магния затрудняется при использовании дополнительного железа.
• Если вы принимаете добавки с кальцием, ваша в магнии увеличивается.
• Психическое и физическое напряжение (и выброс адреналина) могут быстро израсходовать магний.
• Сильное потоотделение во время занятий спортом на выносливость или интенсивных тренировок может привести к истощению запасов магния и других электролитов.
• Для правильного усвоения магния из рациона необходима здоровая среда кишечника. Синдром раздраженного кишечника, повышенная кишечная проницаемость, кандидоз и другие заболевания кишечника могут серьезно ограничить количество магния, которое может усвоить организм.
• У пожилых людей часто наблюдается снижение выработки соляной кислоты в желудке, что может ухудшить всасывание минералов в целом.

Что для меня сделает магний?

• Магний необходим для расслабления мышц (как кальций для сокращения мышц). Когда избыток кальция попадает в клетки нашего тела из-за недостатка магния - мы получаем устойчивые сокращения мышц, подергивания (когда-нибудь подергивались глаза?) И судороги. Когда дефицит магния становится хроническим, может возникнуть гипертония (высокое кровяное давление), астма, мигренозные головные боли и болезненные менструальные спазмы.
• Магний отвечает за преобразование витамина D в активную форму.
• Нервная система зависит от магния из-за его успокаивающего действия, включая спокойный сон. Дефицит магния ускоряет порочный круг и усиливает последствия хронического стресса, что приводит к усилению беспокойства, раздражительности, усталости и бессонницы - многих из симптомов истощения надпочечников.
• Депрессия также связана со стрессом и дефицитом магния. Серотонин, гормон «хорошего самочувствия», требует магния в его тонком балансе между высвобождением и приемом клетками мозга. Только при наличии адекватных уровней мы можем наслаждаться душевным и эмоциональным равновесием.

Могут ли добавки помочь мне получить больше магния?

• Диета всегда будет основой для поддержания устойчивого уровня магния, но иногда нам требуется повышенный уровень магния, чтобы помочь нам на нашем пути. Я могу порекомендовать вам подходящий продукт - существует множество брендов и продуктов с разной степенью эффективности. При выборе продуктов следует учитывать вашу диету и образ жизни.

Как я могу получить больше магния в моем рационе?

Листовые зеленые овощи, семена, орехи (миндаль, кешью, бразильские орехи, НЕ арахис) и цельные зерна являются хорошими источниками магния.

Вот несколько советов:

• Ежедневно перекусывайте орехами и семенами или употребляйте ореховое масло (например, ABC - миндальное, бразильское, масло кешью).
• Пейте черный чай и кофе в перерывах между приемами пищи. Дубильные вещества в черном чае могут связываться с магнием, что ухудшает его усвоение.
• Замочите зерна и орехи, чтобы «активировать» их. Это просто означает, что вы разрушаете антинутриенты, которые блокируют всасывание.
• Если вы принимаете добавки с кальцием, убедитесь, что вы получаете достаточно магния - они работают в тандеме.
• Если вы испытываете стресс, тревожитесь или занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями, подумайте о добавлении магния.

Источники питания магния (На 100 г)

• Ламинария (морская капуста) - 760 мг
• Зародыши пшеницы - 490 мг
• Миндаль - 270 мг
• кешью - 267mg
• патока - 258 мг
• Гречиха - 229mg
• Бразилия орехи - 225 мг
• грецкие орехи - 131mg
• ржаной - 115 мг
• Авокадо - 45 мг
• Петрушка - 41 мг
• Батат - 31 мг
• Брокколи - 24 мг
• Цветная капуста - 24 мг
• Говядина - 21 мг
• курица - 19 мг