Запоры относятся к тем видам проблем, о которых стесняются говорить, однако статистика показывает, что от этой проблемы страдает около 50% взрослого населения. Для того чтобы избавиться от этого неудобства в будущем, необходимо знать, что приводит к его появлению.
Итак, основные причины возникновения запора сводятся к следующим:
- Неправильное питание;
- Прием некоторых лекарств;
- Привычка сдерживать позыв к стулу;
- Стрессы.
Повлиять на запор можно несколькими способами, среди которых не только прием слабительных, но и особые техники физических упражнений. Выполнение этих упражнений на начальном этапе рекомендуется делать не спеша, после, когда появится опыт, можно выполнять чуть быстрее.
Для начала необходимо научиться дышать животом. Такое дыхание сможет тонизировать работу кишечника и облегчить процесс дефекации. Желательно учиться дышать животом лежа и только потом делать это сидя и стоя. Итак, необходимо лечь, расслабиться и, положа руку на живот, максимально выдохнуть, чувствуя, как живот «прилипает» к позвоночнику, а диафрагма уходит вверх, как бы выдавливая воздух из легких. Далее нужно медленно набирать воздух именно в живот, ощущая, как живот округляется под рукой.
Человеку, страдающему запорами, необходимо выполнять процедуру такого дыхания ежедневно. Согласно рекомендациям, нужно сделать такое количество вдохов и выдохов, которое соответствует возрасту человека. Так 20-ти летний человек должен сделать 20 вдохов и выдохов.
Помимо диафрагмального дыхания, запор также можно снять 4 практиками, позаимствованными из йоги. Эти 4 упражнения направлены на очищение всего вредного, что скопилось в желудочно-кишечном тракте. Перед началом выполнения упражнений необходимо выпить стакан теплой соленой воды, а сразу после этого выполнить все упражнения по кругу в 10 повторов. Далее снова выпить стакан воды с Хлорофилл Жидкий и выполнить упражнения 10 раз. Повторять процедуру до тех пор, пока не произойдет опорожнение кишечника.
- Первое упражнение выполняется стоя, ноги чуть расставлены. Руки необходимо вытянуть вверх, повернув ладони друг к другу. Далее выполняются наклоны вправо и влево. Работать в этом упражнении будет только корпус тела. Все что ниже, должно оставаться неподвижным.
- Исходное положение для второго упражнения не меняется, нижняя часть тела по-прежнему неподвижна. В этом упражнении осуществляется поворот корпуса вправо и влево. При этом при повороте направо правая рука в прямом положении уходит назад, а левая касается правой ключицы и наоборот при повороте влево. Голова в упражнении поворачивается за прямой рукой.
- Для выполнения третьего упражнения необходимо встать в планку на прямых руках и прогнуть спину так, будто живот притягивает к полу. Из такого положения осуществлять повороты головы вправо и влево, стараясь разглядеть то одну пятку, то другую. При этом ноги и таз остаются в неподвижном состоянии.
- Четвертое упражнение выполняется на корточках с широко расставленными стопами и с ладонями на коленях. На выдохе происходит поворот вправо. При этом левое колено опускается к правой стопе. При повороте влево правое колено опускается к левой стопе. Голова поворачивается вместе с корпусом. Упражнение начинается только с поворота вправо.
Запор – очень неприятная и даже неловкая проблема. Как бы много решений проблемы ни предлагалось, лучше всего просто устранить причины ее возникновения.
Написать комментарий