Независимо от того, это расслабление перед сном, засыпание сохранения или сна, есть устойчивое количество препятствий, которые могут помешать, когда речь идет о качественном отдыхе. Наряду с ежедневными стрессовыми факторами, заставляющими мозг бежать позади сна, ворочая целую ночь или необычным циркадным ритмом, можно быть изнурительным даже знать, с чего начать.
Хорошая новость возникает в том, что зависит от ваших трудностей со сном, целых и личных предпочтений, также существует множество и привычек гигиены сна по выбору, которые могут удовлетворить ваши конкретные потребности. Самое сложное – найти лучшее природное средство для сна. Если вы ищете лучшие добавки для сна, мы собрали семь наших личных любимых, когда речь идет о качественном спокойном сне.
Что такое природные средства для сна?
Природные средства для сна – это средства для поддержания отдыха, которые меняются от здоровых привычек ко сну до добавок. Большинство компонентов, которые образуются в природных средствах для сна, обычно являются растительными растениями, витаминами или природными соединениями, которые содержатся в организме и могут помочь регулировать здоровый график сна.
Там, где фармацевтические препараты часто могут увеличить побочные эффекты или развитие независимости, природные средства для сна имеют меньший риск и, как правило, являются лучшим подходом для многих из тех, кто хочет улучшить качество сна.
Расширенные проблемы со сном
В идеале мы должны заснуть в течение 20 минут, получить 6-8 часов непрерывного сна и проснуться на следующий день, чувствуя себя бодрыми. 2,3 В реальном мире это не всегда происходит. В зависимости от многих факторов, таких как ежедневные стрессы, гигиена сна и факторы, которые могут быть вне нашего контроля, когда мы пытаемся уснуть, могут возникать проблемы.
Некоторые из наиболее усугубленных проблем со сном:
- Не засыпает в течение 20 минут
- Невозможность заснуть всю ночь
- Чувство заряда сильно перед сном
- Мчащиеся мысли не дают вам угаснуть
- Храп и прерывистый сон
- Мышечные покалывания в результате дискомфорта
Лучшие добавки для сна
Мелатонин: гормон, который содержится в организме и регулирует цикл сна и бодрствования. Мелатонин, обычно принимаемый в виде добавок, может помочь уснуть, наладить циркадный ритм и бороться с изменением часовых поясов.
Корень валерианы: трава, которую можно найти в разных формах, таких как жидкие настойки или капсулы. Валериана – это растительный подход, изучаемый на предмет его способности улучшать общее качество сна. Этот корень может поддерживать более длительный период гибернации, а также поможет вам быстрее заснуть.
ГАМК: основной тормозной нейромедиатор для центральной нервной системы. ГАМК образуется в мозге и может помочь успокоить разум перед сном, а также не дать вам проснуться в течение ночи. Если вы пытаетесь заснуть или периодически просыпаетесь, когда вас мучают мысли, ГАМК может вам подойти.
Магний: может повысить уровень ГАМК для более спокойного состояния ума, а также может помочь успокоить мышцы и поддержать кровообращение, особенно в сочетании с витамином. Прекрасно подходит для тех, кто пытается успокоиться перед сном или борется с беспокойством в ногах.
CBD : Хотя CBD может способствовать общему самочувствию и успокоить чувство тревоги, в сочетании с другими ингредиентами, такими как мелатонин, ГАМК и L-теанин, это соединение может помочь поддерживать чувство покоя, чтобы вы могли успокоиться и спать всю ночь. Исследования относительно того, насколько хорошо эта добавка может улучшить общий сон, продолжаются.
Ромашка: цветочное растение, которое чаще всего можно найти в чаях и добавках. Ромашка может помочь снизить задержку сна (количество времени, необходимого, чтобы заснуть) более чем на 15 минут, а также может быть хорошим выбором для людей старше 60 лет.
Триптофан: эта аминокислота используется для выработки мелатонина в организме, где он может способствовать сну. Тело не производит триптофан самостоятельно, но его можно найти в некоторых продуктах, таких как индейка, творог и молоко, а также в добавках. Триптофан может помочь сократить время, необходимое для засыпания, вызывая у вас чувство сонливости. Если вы обнаружите, что перед сном находитесь в разряде, это может стать хорошим началом.
Другие способы улучшить свой сон
Кроме натуральных средств для сна и добавок для лучшего сна, вы также можете ввести здоровые привычки ко сну и улучшить гигиену сна в распорядок здоровья, чтобы обеспечить оптимальный отдых.
Некоторые привычки здорового сна, которые вы можете включить:
- Убедитесь, что в комнате темно, прохладно и тихо для идеальных условий сна
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время в течение недели, чтобы сон и бодрствование были равномерными
- Включите в свой день физические упражнения, чтобы утомить тело перед сном
- Избегайте синего света по крайней мере за полчаса до сна, чтобы уровень кортизола не повышался, а ваше тело не угнетало выработку мелатонина.
- Избегайте кофеина по крайней мере за 6 часов до сна, чтобы не чувствовать себя бодрым
- Сделайте что-то успокаивающее, например начитайте книгу или выпейте горячий чай без кофеина перед сном, чтобы успокоиться.
- Добавьте к обеду такие продукты, как курица, индейка, молоко, овес или сыр, чтобы поддержать выработку мелатонина
Безопасны ли добавки для сна?
Добавки для сна проверены и безопасны для большинства, но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать их в своей ночной рутине, особенно если вы беременны. Важно знать, что некоторые ингредиенты могут влиять на одного человека по-разному, чем на другого, поэтому если вы обнаружите, что какой-то из них не лучше подходит, возможно, есть альтернатива, которая вам больше подойдет.
Написать комментарий