Благодарность, как говорят эксперты по позитивной психологии, является и состоянием, и чертой. Состояние благодарности — это быть благодарным за что-то, что с нами произошло или было нам дано. Оно, в некотором роде, отзывчиво. Черта благодарности — замечать и быть благодарным за позитивные вещи в этом мире. Оно проактивно.
Как состояние, так и черта благодарности связаны с рядом преимуществ .
Преимущества благодарности
Благодарность может иметь общественные выгоды, включая повышенную сплоченность и повышенное чувство благополучия как для дарителя благодарности, так и для получателя. Исследования показывают, что благодарность может вдохновлять нас быть более щедрыми, добрыми и полезными.
Практика благодарности может принести пользу и нам как личностям. Исследования показали, что благодарность может быть связана с улучшением настроения, а в некоторых источниках предполагается, что она может в целом привести к улучшению социального благополучия, эмоционального благополучия и психологического благополучия.
Чтобы иметь более наглядное представление, в исследованиях благодарности, в которых изучался мозг с помощью сканирования, благодарность была связана с путями вознаграждения.
Науке о благодарности еще многое предстоит сделать, но проведенные на данный момент исследования показывают, что благодарность является краеугольным камнем позитивной психологии.
Как практиковать благодарность
Есть много способов практиковать благодарность. Однако, в широком смысле, один из способов — это признание вещей, за которые мы благодарны, в той или иной степени для себя. Другой способ — это выражение благодарности другим.
Ежедневные практики благодарности
Ежедневные практики благодарности могут включать в себя ведение журнала благодарностей в конце дня; мысленное перечисление вещей, за которые мы благодарны; признание небольших причин быть благодарными в течение дня; медитацию; мысленную благодарность кому-либо; или, если вы склонны к духовным практикам, молитву.
Мы все разные, поэтому практика благодарности заключается в том, чтобы найти то, что подходит именно нам, а затем превратить это в привычку.
Выражение благодарности
Выражение благодарности кому-либо может быть таким же простым, как написание благодарственной записки, которая, как было показано, имеет немедленные и долгосрочные выгоды как для отправителя, так и для получателя. В противном случае это может быть что угодно: от вручения подарка до приготовления еды, проведения времени с кем-то или простого выслушивания.
Как начать с благодарности
Будь то благодарность или что-то еще в жизни, мы должны найти то, что работает для нас, потому что мы все уникальны. Экспериментируйте. Выясните, что работает. Затем просто начните путешествие. Если один способ не работает, это нормально. Попробуйте что-то другое. И знаете что? Если благодарность вообще не работает для вас, это тоже нормально.
Краткое содержание
Благодарность — важный компонент позитивной психологии. Хотя наука все еще развивается, многие данные свидетельствуют о том, что благодарность полезна не только для нас, но и для общества. Есть простые способы начать испытывать благодарность. Попробуйте, сделайте это привычкой, и, надеюсь, это станет частью вашего счастья.
Написать комментарий