Магний - важный минерал, необходимый организму для поддержания гомеостаза. Он участвует в качестве кофактора в более чем 600 биохимических реакциях, поддерживающих функции организма, такие как мышечная активность, высвобождение инсулина и выработка энергии. Однако считается, что большинство людей не удовлетворяют суточную потребность в магнии, что приводит к появлению симптомов его дефицита. Трудно определить уровень магния в организме, поскольку 60% находится в костях и зубах, 40% - в межклеточных пространствах и только примерно 0,3% от общего количества магния в организме содержится в сыворотке. Даже легкий дефицит магния может вызвать симптомы раздражительности, легкого беспокойства, мышечных сокращений (стянутость и судороги), слабость, усталость и расстройства пищеварения.
Гормональное здоровье и симптомы, влияющие на гормональную систему, могут быть очень неприятными для многих женщин. При таких симптомах, как беспокойство, депрессия, раздражительность, спазмы и тяга к сахару, можно помочь, обеспечив достаточное количество магния в организме. Этого можно достичь с помощью диеты, включая одни продукты и сокращая другие, или пополняя запасы магния хорошего качества.
Гормональные условия, которым помогает восполнение запасов магния
Обеспечение достаточного количества магния в организме не только помогает облегчить симптомы дефицита, но также может помочь исправить некоторые другие, более тревожные расстройства.
- Предменструальный синдром (ПМС), включая предменструальную дисфорию (ПМДР)
- Перименопауза / менопауза
- Избыток эстрогена - миома, кистозно-фиброзная болезнь груди
- Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и связанная с ним инсулинорезистентность
Предменструальный синдром (ПМС)
Симптомы ПМС могут причинить столько страданий, что мешают нормальной повседневной деятельности и разрушают личные и семейные отношения. Общие симптомы, способствующие ПМС, включают:
- Расстройства нервной системы - беспокойство, нервное напряжение и раздражительность.
- Тяга к сахару
- Задержка жидкости, приводящая к боли и переполнению груди, вздутию живота и опухшим ступням и ногам
- Легкая депрессия- это может включать чувство изоляции и подавленности, грусти или гнева; желание избегать социальных взаимодействий; трудно сосредоточиться на задачах; и нарушение сна - например, бессонница или беспокойство
- Соматический - это может включать нарушение регуляции температуры (ощущение либо слишком горячего, либо слишком холодного); чувство покраснения; потребность в более частом мочеиспускании; чувство тошноты; более чувствительны к боли - например, головной боли, боли в пояснице, артралгии (боли в суставах) и мышечной боли; изменения кожи - например, чрезмерная жирность и прыщи.
Было обнаружено, что магний эффективен для уменьшения всех вышеперечисленных предменструальных симптомов и даже более эффективен в сочетании с витамином B6.
Предменструальная дисфория (ПМДР)
ПМДР похож на предменструальный синдром (ПМС), но считается более серьезным. Симптомы ПМДР включают сильную раздражительность, беспокойство и депрессию, возникающие в лютеиновую фазу (овуляция) и не исчезающие в течение нескольких дней после начала менструального кровотечения (1-2 недели).
- Лютеиновая фаза менструального цикла - это период развития желтого тела (желтое тело - это доброкачественная киста, вырабатывающая эстроген и прогестерон в рамках подготовки к возможности зачатия - приятная постель для ребенка. Она начинается во время овуляции и заканчивается, если нет. оплодотворение произошло с лютеолизом - разрушение желтого тела, что привело к менструальному кровотечению и снижению прогестерона. Если оплодотворение (беременность) произошло, желтое тело продолжается.
Считается, что женщины, страдающие ПМДР, обладают эффектом, противоположным обычно успокаивающему эффекту прогестерона, и вместо этого страдают тяжелыми симптомами беспокойства, раздражительности и депрессии. Уровень прогестерона повышается после овуляции и продолжает повышаться до тех пор, пока не начнется менструальное кровотечение или не произойдет оплодотворение (в этом случае он продолжает увеличиваться).
Испытываемые симптомы могут быть достаточно серьезными, чтобы потребовалось фармацевтическое вмешательство, такое как антидепрессанты (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина - известные как СИОЗС), противозачаточные таблетки и / или анальгетики (обезболивающие).
Магний может помочь нормализовать действие прогестерона и значительно улучшить симптомы депрессии и беспокойства.
Здоровый клиренс эстрогенов
Магний может способствовать здоровому выведению эстрогена, поддерживая фермент COMT (катехол-о-метилтрансфераза) в печени. Плохой клиренс связан с состояниями избытка эстрогена с симптомами тяжелых и полных боли менструаций, задержкой жидкости и увеличением веса. Избыток эстрогена может способствовать развитию миомы, фиброзно-кистозной груди и болезненности груди, а также усугубить эндометриоз.
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
Женщины с СПКЯ часто имеют повышенный индекс массы тела (ИМТ) даже по сравнению с женщинами с аналогичным потреблением калорий и физической активностью. Инсулинорезистентность также является частым симптомом СПКЯ, особенно при ожирении. Исследования показали, что у этих женщин часто меньше пищевых волокон и меньше магния. Возьмите домой инсулинорезистентность, и повышенный уровень андрогенов можно снизить за счет увеличения потребления пищевых волокон и магния.
- Тяга к сахару и инсулинорезистентность. Магний помогает нормализовать инсулин и повысить чувствительность клеток к инсулину, что помогает уменьшить тягу к сахару.
Менопауза
Магний может помочь уменьшить неприятные симптомы, связанные с менопаузой, такие как проблемы со сном, беспокойство и депрессия, одновременно поддерживая здоровье костей и сердца в постменопаузе. Низкий уровень магния в сыворотке крови связан с низкой плотностью костной ткани у женщин в пре- и постменопаузе, а прием внутрь положительно связан с большей минеральной плотностью костной ткани.
Снижение уровня магния может вызвать снижение уровня витамина D в организме. Витамин D необходим для усвоения кальция, который необходим для поддержания здоровья костей, а также для многих других видов деятельности.
Проблемы со здоровьем сердечно-сосудистой системы могут усиливаться у женщин после менопаузы. Адекватный уровень магния необходим для:
- стабилизация ритма сердца
- снижение риска сердечно-сосудистых аномалий сгустка
- снижение риска сердечного приступа (сердечного приступа)
- поддержание артериального давления
- снижение риска инсульта
Другие состояния, связанные с истощением запасов магния, которые часто усугубляются во время гормонального цикла, включают реакцию на стресс и мигрень.
Контроль стресса. Магний может помочь организму реагировать на стресс, успокаивая нервную систему и выполняя защитную и регулирующую роль при воздействии стрессора. Хроническое воздействие стресса может истощить многие ресурсы, в том числе магний. Было доказано, что добавки с магнием помогают во время стресса, помогая при усталости, раздражительности и способствуя засыпанию.
Мигрень и головные боли. Было показано, что у людей, страдающих мигренью, уровень магния в сыворотке ниже.
Сколько магния вам нужно?
Суточная потребность в магнии для взрослых составляет около 300-400 мг. При приеме внутрь магний накапливается в костях, а его избыток выводится через почки с мочой. Истощенные почвы, на которых выращивают натуральные продукты, переработка пищевых продуктов и ограниченное потребление являются частыми причинами несоблюдения RDI магния.
Источники пищи включают листовую зелень, орехи и шоколад.
Добавки магния доступны во многих формах - капсулах, таблетках и порошках. Диглицин или бисглицинат магния обладают дополнительными преимуществами, поскольку аминокислота глицин также помогает улучшить чувствительность к инсулину и оказывает успокаивающее действие на нервную систему.
Что может истощить организм магнием?
- Кофе, безалкогольные напитки, сахар, соль и алкоголь могут увеличить выведение магния из организма.
- Диуретики и другие лекарства также могут ускорить выведение из организма.
Магний - великолепный минерал, который может помочь облегчить многие тревожные симптомы ПМС, расстройств, связанных с пре- и постменопаузой, и других расстройств, связанных с гормональной системой. Я также могу помочь организму справиться со стрессом и помочь с облегчением и профилактикой мигрени и головной боли.
Написать комментарий