Магний и стресс: как дефицит магния влияет на нервную систему?
Магний, находящийся в организме, в основном содержится в скелете и мышечной ткани. Этот элемент имеет много различных функций в организме человека. Он влияет как на синтез белка, так и на правильное функционирование мышечной ткани.
Магний очень важный ингредиент, участвующий в строении костей и действующий на их минерализацию. Он также участвует в нервной проводимости, в энергетическом обмене и влияет на правильное функционирование ферментов и гормонов. Оказывает влияние на синтез нейротрансмиттеров, таких как серотонин. Образуя комплексные соединения с фосфолипидами, магний является неотъемлемым компонентом клеточных мембран.
Кроме того, магний защищает сердечную мышцу и защищает ее от гипоксии. Магний важен для кровеносных сосудов, обладает спазмолитическими свойствами и предотвращает неблагоприятные изменения в структуре сосудов.
Таким образом, низкий уровень магния и, следовательно, потенциальные нарушения синтеза могут напрямую привести к проблемам со сном и усилить импульсивное поведение.
Недостаток магния – симптомы и причины
К симптомам дефицита магния относятся:
- головокружение;
- различные виды мышечного тремора (например, дергающийся глаз или судороги в ногах). Это связано с тем, что дефицит магния приводит к чрезмерной нервно-мышечной стимуляции;
- переменчивое настроение;
- проблемы со сном и беспокойство;
- снижение стрессоустойчивости и снижение концентрации.
Дефицит магния в организме может быть результатом как низкого содержания магния в рационе, так и нарушения всасывания и выведения этого элемента.
Магний содержится во многих продуктах питания, например, в таких продуктах как какао, семена подсолнечника, миндаль, гречиха, фисташки, фундук, темный шоколад и овсянка. Темный хлеб и рис также богаты магнием. Также большое количество магния можно получить из минерализованной воды.
Магний и стресс – лекарство или биологически активная добавка?
Среднее употребление магния из пищи составляет около 150 мг, в то время как суточная потребность составляет 260 мг для женщин и 340 мг для мужчин.
Дополнительное добавление магния рекомендуется при дефиците, в периоды повышенного стресса и усталости, магний помогает при стрессе, а также при мышечных болях и активных занятиях спортом. Он также может быть использован для предотвращения ишемической болезни сердца и атеросклероза.
Кроме того, потребность в магнии может возрасти у беременных и кормящих женщин, а также у пожилых людей. Препараты с магнием назначаются при тетании, мышечных спазмах и различных электролитных нарушениях.
При покупке БАД магния, стоит обратить на форму минерала. Отдавать предпочтение стоит таким формам как хелат или цитрат магния. Добавление витамина В повышает степень усвоения магния из пищеварительной системы до 40% и поддерживает его транспортировку в отдельные клетки организма.
Проблемы с всасыванием магния из пищи могут быть результатом хронической диареи и дефицита калия и кальция. Магний выводится в основном с мочой, его большой расход может быть связан с приемом диуретиков (часто используемых при гипертонии), чрезмерным употреблением алкоголя или большого употребления воды.
Употреблять магний в больших дозах лучше после посещения врача и сдачи необходимых анализов. В маленьких же дозах добавление в рацион витаминов с магнием рекомендуется всем, кто следит за своим здоровьем.
Написать комментарий