Мне кажется, что Цинк — это палочка-выручалочка от всех проблем! Причем я нисколько не преувеличиваю его значимость. Заказала я его абсолютно случайно, можно сказать на сдачу, но теперь он постоянный гость в моей аптечке. Проблемы с кожей или волосами, первые признаки простуды, боль в суставах или костях от всех этих проблем нас спасает — Цинк. Мне кажется, что для него не существует нерешаемых задач.
Немного химии и биологии
Цинк — микроэлемент, который обладает широким спектром биологических эффектов. В основном Цинк концентрируется в мышцах и костной ткани (примерно 60%), а также в коже (20%). При этом наибольшую его концентрацию отмечают в простате и сперме, а также лейкоцитах и эритроцитах. Наименьший процент содержания цинка в волосах.
Содержание цинка в организме влияет на гормоны половых желез, гипофиза, надпочечников, поджелудочной железы. При этом он способствует усиленной выработке гемоглобина, эритроцитов, а также повышает иммунитет. Кстати, без этого микроэлемента в нашем организме не будут образовываться белки и нуклеиновые кислоты.
Продукты богатые Цинком
В основном Цинк содержится в продуктах животного происхождения и довольно хорошо усваивается организмом.
Продукты, содержащие Цинк:
- ливер;
- яйца;
- рыба;
- сыр;
- грибы;
- бобовые;
- отруби;
- дрожжи;
- картофель;
- капуста;
- свекла;
- яблоки;
- груши;
- вишня.
Особое внимание на присутствие Цинка в организме стоит уделять поклонникам сыроедения и вегетарианцам.
Сколько нужно организму
В таблице подробно изложена потребность организма в Цинке, но при этом не стоит забывать об особенностях:
— беременным необходимо 100 мг в сутки или при нормальном содержании Цинка дополнительные 0, 6 мг в сутки. Такая суточная норма обеспечит нормальное развитие плода.
Дефицит Цинка может привести к преждевременным родам и анатомическому кровотечению в послеродовом периоде.
Чем может Цинк помочь организму
Цинк влияет на обмен веществ, участвуя синтезе расщепления белков, жиров и углеводов. Усиливает иммунную систему и способствует быстрому восстановлению кожного покрова после ран и порезов. Благодаря Цинку в нашем организме синтезируется инсулин.
Для мужчин этот незаменимый микроэлемент играет очень важную роль. Благодаря ему формируются мужские половые гормоны. Регулярное употребление Цинка является залогом здоровья простаты.
Цинк является составляющей более 300 ферментов. Эту особенность можно назвать уникальной.
Если у вас болят зубы или кости, то это еще один симптом недостаточности Цинка в организме. Поскольку он участвует в выработке ДНК и стабилизации клеток им нельзя пренебрегать в плане регенерации костной ткани, ногтей, волос и кожных покровов.
Особую роль играет Цинк в период беременности. Он является залогом правильного формирования у плода губ, неба, глаз, головного мозга, костей, сердца, легких, мочеполовой системы. И помимо существенно снижает риск преждевременных родов.
Недостаток Цинка может спровоцировать болезнь Альцгеймера. Кстати, ученые установили, что школьники и студенты употреблявшие Цинк в нужных пропорциях были более интеллигентны и проявляли большую склонность к наукам.
Благодаря Цинку мы можем более полно воспринимать картину мира. Он усиливает обоняние, вкус и зрение. Кстати, Цинк неплохо справляется с алкогольной интоксикацией.
Сколько цинка вам нужно?
Поскольку цинк является важным минералом, существуют рекомендуемые дозы, а также рекомендации по ежедневному приему. Взрослым мужчинам рекомендуется потреблять не менее 11 мг цинка каждый день, тогда как взрослым женщинам рекомендуется потреблять не менее 8 мг цинка в день. Большинство людей могут получать эту дозу цинка каждый день с помощью своего обычного рациона, но важно знать, что вы можете достичь токсичности цинка.
Отравление цинком не происходит из-за природного цинка в вашем рационе, однако при добавлении цинка в виде пищевых капсул или таблеток можно достичь токсичности цинка. Признаки токсичности цинка включают тошноту и рвоту, боль в животе, дефицит меди и частые инфекции.
Максимально допустимая доза цинка составляет около 40 мг. Добавки с высокими дозами доступны для людей с дефицитом цинка, который может возникнуть, если у человека есть одно из следующих состояний:
- болезнь Крона
- Хроническое заболевание почек
- Серповидноклеточная анемия
- Ограничительное расстройство пищевого поведения
- Ограничительная диета, такая как веганская диета
Что делает цинк при похмелье?
Подобно тому, что происходит с другими нашими витаминами после употребления алкоголя, уровень цинка в нашем организме снижается. Цинк помогает ферментам, расщепляющим алкоголь в нашем организме, эффективно выполнять свою работу.
Наши таблетки от похмелья содержат цинк, потому что он нужен вашему организму для восстановления после истощения, вызванного употреблением алкоголя. Добавки цинка помогают бороться с симптомами похмелья и быстрее выздоравливают.
Признаки передозировки
- Нервозность, ухудшение памяти, нарушение сна;
- Чрезмерная физическая активность;
- Депрессия;
- Сильная тяга к алкоголю;
- Ухудшение зрения;
- Снижение аппетита;
- Диарея;
- Малокровие;
- Ухудшение состояния кожи;
- Локальное облысение;
- Снижение качества инсулина;
- Замедления процесса полового развития, снижение сексуальной активности, импотенция;
- Аденома предстательной железы;
- Бесплодие;
- Повышение уровня свинца, железа, кадмия, меди.
Взаимодействие Цинка с другими микроэлементами и витаминами
Цинк способствует усилению всасываемости витамина Е. Нормализация работы печени Цинком обеспечивает освобождение ею витамина А.
Поскольку некоторые функции Меди и Цинка взаимосвязаны необходимо следить за их пропорциями я в организме. Такой баланс влияет на уровень жиросодержащих белков в крови.
Витамин В2 способствует увеличению усвояемости Цинка. При этом цинк имеет противоположное воздействие относительно В2. Витамин В6 уменьшает вывод Цинка из организма с мочой. В9 усиливает транспортировку Цинка, но при этом Цинк имеет противоположное воздействие на витамин В9.
Цинк снижает уровень Железа в крови.
Прием Кальция и Меди уменьшает уровень Цинка в кишечнике.
Рекомендуется раздельное применение Цинка и Хрома.
Написать комментарий