Кальций и магний — два важнейших минерала. Магний улучшает настроение, сон и помогает регулировать уровень сахара в крови. Кальций известен своей способностью поддерживать здоровье костей и улучшать работу нервов и мышц. Но можно ли принимать кальций и магний одновременно?
Ответ — да. Принимать кальций и магний одновременно не только можно, но и нужно. Магний способствует усвоению кальция, усиливая его действие.
Какие добавки кальция и магния самые лучшие?
Кальций и магний — две хорошо изученные и проверенные добавки, которые должны стать частью здорового образа жизни каждого. Однако крайне важно использовать продукты, отличающиеся чистотой и эффективностью.
Кальций, магний и витамин D от NSP : NSP предлагает продукты, содержащие натуральные ингредиенты и подтверждённые научными исследованиями. Этот продукт с кальцием, магнием и витамином D способствует здоровью костей и зубов, нервной системы и мышц, а также обладает высокой усвояемостью.
Какова польза добавок кальция и магния?
Двойной прием кальция и магния дает следующие преимущества .
Может поддерживать здоровье мозга
Исследования показывают, что низкий уровень магния снижает функцию центральной нервной системы, замедляя реакцию и негативно влияя на концентрацию внимания и речь. Низкий уровень кальция повышает риск развития деменции. Пожилые люди с низким уровнем обоих минералов показали худшие результаты в тестах, чем люди с нормальным уровнем.
Может улучшить здоровье костей
Не секрет, что кальций поддерживает здоровье костей. Однако он более эффективен в сочетании с магнием, который способствует усвоению кальция и взаимодействует с кальцием для выработки витамина D. Такое сочетание снижает риск переломов и остеопороза.
Может способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы
Магний играет ключевую роль в здоровье сердечно-сосудистой системы, регулируя артериальное давление, поддерживая здоровый сердечный ритм и сохраняя эластичность артерий. Низкий уровень магния связан с воспалением, инсулинорезистентностью, высоким артериальным давлением и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя роль кальция в здоровье сердца изучена меньше, он может улучшить уровень холестерина и снизить артериальное давление.
Может ли цинк стать недостающим звеном?
Магний и кальций вместе поддерживают здоровье мозга, костей и сердечно-сосудистой системы, но исследования показывают, что они могут быть более эффективны при добавлении цинка . Вот несколько способов, которыми цинк усиливает действие обоих минералов.
- Многие другие вещества поддерживают здоровье костей: цинк, как минерал, содержащийся в костях, поддерживает клетки, формирующие кости, и препятствует образованию клеток, разрушающих кости.
- Может улучшать настроение: магний и цинк играют важную роль в передаче сигналов и процессах в мозге. В сочетании они могут снижать тревожность и депрессию.
- Может укреплять иммунитет: сочетание магния и цинка уменьшает воспаление, которое может привести к хроническим заболеваниям. Цинк также помогает организму бороться с инфекциями и способствует заживлению ран.
- Может контролировать уровень сахара в крови: Людям с риском диабета могут быть полезны добавки цинка и магния. Доказано, что цинк снижает уровень инсулина, уровень сахара в крови после еды, уровень глюкозы в крови, уровень холестерина ЛПНП и артериальное давление. Магний может повышать способность организма использовать инсулин.
- Может улучшить качество сна: исследование 2024 года показало, что магний может стимулировать парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению и улучшению сна. Другие исследования показали, что добавки, содержащие цинк, магний и мелатонин, могут улучшить качество сна.
Итак, можно ли принимать кальций и магний одновременно? Конечно! Можно и нужно. Эти минералы работают вместе, улучшая усвоение и поддерживая здоровье костей, мозга и сердечно-сосудистой системы для достижения оптимальных результатов. Как вы интегрируете их в свой образ жизни?
Часто задаваемые вопросы: можно ли принимать кальций и магний вместе?
Почему лучше принимать кальций на ночь?
Эксперты рекомендуют принимать кальций на ночь, поскольку процесс ремоделирования костей, включающий разрушение старых костей и образование новых, достигает пика именно ночью. Кроме того, кальций и магний могут способствовать улучшению сна.
С чем не смешивается магний?
Хотя магний хорошо сочетается с кальцием, его прием с антибиотиками, бисфосфонатами, препаратами от давления, препаратами от диабета, диуретиками, ИПП и препаратами для лечения щитовидной железы может быть опасен.
С чем не следует принимать кальций?
Кальций может взаимодействовать с препаратами для лечения щитовидной железы, антибиотиками и бисфосфонатами. Он также может препятствовать усвоению других добавок. Если вы принимаете другие добавки, помимо кальция, распределите приём так, чтобы интервал между ними составлял несколько часов.
Написать комментарий