Краткие факты о менопаузе
- Средний возраст наступления менопаузы у женщин в Европе составляет 51 или 52 года.
- Каждая пятая женщина переживает менопаузу без симптомов.
- Некоторые группы продуктов питания и питательные вещества полезны во время и после менопаузы.
Введение в менопаузу может быть сложным временем, поскольку вы замечаете физические и психологические изменения в своем теле. Некоторые распространенные симптомы менопаузы включают приливы, сухость кожи, снижение полового влечения и проблемы со сном.
У каждого менопауза проходит по-разному: некоторые люди вообще не испытывают никаких симптомов, в то время как другие имеют утомительные симптомы. Хорошая новость состоит в том, что некоторые продукты могут быть полезны во время и после менопаузы.
Давайте узнаем, что это такое
Продукты с низким содержанием глюкозы (ГИ)
Продукты с низким гликемическим индексом могут помочь снизить уровень сахара в крови, что в свою очередь может уменьшить интенсивность приливов. Некоторые простые переходы могут включать переход от белых и тщательно просушенных зерновых продуктов к цельнозерновому хлебу, макаронным изделиям и рису.
Поиск продуктов с низким содержанием сахара может помочь поддерживать уровень сахара в крови в здоровом диапазоне.
Высококачественный белок, как у коров травяного выпаса и кур свободного выгула
Употребление высококачественного белка может способствовать развитию мышц, что важно, поскольку ваша мышечная масса уменьшается с возрастом. Некоторые высококачественные белковые продукты включают яйца, молочные продукты, бобовые, тофу, орехи и семена.
Больше фруктов и овощей
Большее количество фруктов и овощей в вашем рационе также может помочь справиться с симптомами менопаузы, такими как приливы, а также они богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые могут способствовать вашему общему самочувствию. Вы можете добавлять больше фруктов и овощей к каждому приему пищи, например, добавлять нарезанные овощи в супы, пиццу или бутерброды.
Употребление овощей в начале приема пищи может обеспечить минимальную выработку инсулина после остальной пищи.
Омега-3 жира
Эти незаменимые жиры могут помочь облегчить ряд симптомов менопаузы, включая депрессию, приливы и сухость влагалища
Вы можете найти омега-3 жира в устрицах, шпинате, яйцах, льняном и рапсовом масле, а также в жирной рыбе, такой как тунец, лосось, сельдь, сардины и скумбрия. Если вы не любите рыбу, вы можете ознакомиться с нашим ассортиментом омега-3 добавок, чтобы получить необходимое количество омега-3 жирных кислот.
Хотя вы, возможно, уже сделали некоторые из этих изменений, важно помнить, что ваше тело претерпевает изменения и требует более поддержки в течение этого времени.
Написать комментарий