Травній системі бракує кредиту. Він не тільки розщеплює їжу, яку ви їсте, а й відіграє важливу роль у підтримці вашого здоров'я. Між кишечником та імунною системою існує сильний зв'язок. Фактично більше 70 відсотків імунної системи вашого організму знаходиться в шлунково-кишковому тракті!
Швидше за все, ви чули про пробіотики, «корисні бактерії», які багато людей приймають як добавки. Тим не менш, у кожної людини в кишечнику є ціла екосистема бактерій. Відомий як мікробіом, він складається з бактерій, вірусів, грибів та бактеріофагів. Мікробіом це чарівне місце. Іноді його називають "останнім невідкритим людським органом", але вчені досі активно розкривають безліч способів, якими мікробіом впливає на здоров'я, від вашої шкіри до психічного здоров'я та імунної системи.
Зрозуміло, що збалансований кишечник зміцнює вашу імунну систему, що допомагає запобігти можливим інфекціям або проблемам. "Коли існує дисбаланс між хорошими і поганими бактеріями в кишечнику, порушується імунна регуляція", - пояснює Шезі Кірмані, доктор медицини, практикуючий спеціаліст у галузі функціональної медицини та природного здоров'я з Х'юстона, штат Техас. «Через це вашому організму стає важче боротися з інфекціями».
Отже, як саме мікробіом кишечнику впливає імунну систему (і навпаки)? І що ви можете зробити, щоб ваш кишечник – і ваша імунна система – були збалансованими, міцними та стійкими? Читати далі.
Як пов'язані кишечник та імунна система?
Багато чого з того, що ви вважаєте імунною відповіддю вашого організму, насправді контролюється групами бактерій у кишечнику! Крім мікробіома, в кишечнику є тканина, яка є частиною імунної системи – разом вони складають зв'язок між кишечником та імунною системою.
Що саме означає, що 70% вашої імунної системи знаходиться в кишечнику? Відповідь - кишкова лімфоїдна тканина (GALT), що вистилає стінку кишечника - це те, про що говорять 70 відсотків експертів з імунної системи. Можливо, ви чули про лімфатичні вузли, які збільшуються при захворюванні. Вся лімфоїдна тканина містить лімфоцити (лімфатичні клітини) та виробляє лейкоцити – ключові частини вашої імунної системи. Шкіра, що вистилає травний тракт (слизова оболонка епітеліальних клітин кишечника), – це те місце, де живе ваш GALT. Підтримка здоров'я шлунково-кишкового тракту гарантує, що ваша імунна система працює на повну потужність.
Мікроби також відіграють величезну роль у імунній системі кишечника! Мікробіом кишечника – понад 100 трильйонів окремих мікробів 2000 видів – посилає сигнали до імунних клітин кишечника та від них. Ця мікробна спільнота виробляє гормони, антитіла та інші хімічні сполуки, що руйнують клітинні стінки шкідливих організмів. Так складним чином корисні мікроби беруть участь у самій внутрішній роботі вашого тіла, включаючи імунну систему, вони є частиною вас.
Цікаві факти про імунну систему кишечника
- Власна платівка або слизова оболонка кишечника виробляє 80 відсотків вашого імуноглобуліну A – антитіла, пов'язаного зі здоровою імунною відповіддю.
- Вистилання кишечника виробляє антитіла у відповідь на респіраторну алергію, наприклад, на лупу домашніх тварин і пилових кліщів. Цей процес починається, коли дитина перебуває в утробі матері.
- Мікробіом кишечника новонароджених, народжених природним шляхом, аналогічний мікробіому їхньої матері. У народжених за допомогою кесаревого розтину мікробіоми багаті на Propionibacterium spp. та стафілокок.
- Грудне вигодовування додатково живить мікробіом кишечника, що зміцнює імунну систему.
- Плазматичні клітини кишківника виробляють антитіла. Ці антитіла нейтралізують хвороботворні патогени (шкідливі мікроби) та відіграють центральну роль у здоровій імунній системі.
- Епітелій кишечника (слизова оболонка) дуже тонкий, тому поживні речовини з їжі можуть потрапляти у кровотік. Якщо слизова оболонка кишечника пошкоджена, часто через синдром проникної кишки це може негативно вплинути на імунну систему.
- Жирні кислоти з коротким ланцюгом живлять епітеліальні клітини кишечника, що вистилають кишечник, і зміцнюють бар'єр кишечника. Вони також продовжують опухати.
Як ваш мікробіом допомагає вашій імунній системі
Чому ваше тіло терпить усі ці нелюдські організми у кишечнику? Вони дають багато переваг!
- Хороші кишкові мікроби створюють протиінфекційний бар'єр. Вони перешкоджають прилипання шкідливих бактерій до стінки кишківника, допомагаючи їм вийти з організму.
- Ваші кишкові мікроби синтезують вітаміни, які може використовувати ваше тіло, включаючи B1, B2, B5, B6, B12, K, фолієву кислоту та біотин.
- Кишкові мікроби можуть руйнувати клітинні стінки шкідливих кишкових організмів та руйнувати інші речовини, такі як ксенобіотики, стерини (наприклад, холестерин) та інші.
- Кишкові мікроби взаємодіють один з одним за допомогою передачі сигналов від клітини до клітини. Добре відомо, що штами пробіотиків продукують антимікробні молекули в кишечнику.
- Колонізація шкідливими бактеріями в кишечнику може призвести до таких проблем, як надмірне бактеріальне зростання в тонкому кишечнику (СІБР), хронічні інфекції, аутоімунні захворювання і навіть серйозніші невиліковні захворювання.
Що викликає дисбаланс вашого кишківника?
Коли ви здорові, у кишечнику є баланс між хорошими та поганими мікробами. Коли щось порушує цей баланс, це може зменшити ваш імунітет і зробити вас вразливим. Ось кілька потенційних причин дисбалансу кишечника (нижче у цьому розділі ми даємо рішення).
Погане харчування
Само собою зрозуміло, що дієта, в якій багато хворої їжі та легке харчування, призводить до хворого кишечника. Погане харчування знижує різноманітність вашого мікробіома, що може призвести до таких захворювань, як діабет, ожиріння, хвороби серця тощо. Д. Вживання в їжу оброблених харчових продуктів може сприяти підвищеній проникності кишечника – ослаблення кишкового бар'єру дозволяє хвороботворним мікробам проникати у кишечник та втрачати поживні речовини.
Антибіотики
Антибіотики використовуються, коли у вас є інфекція, яка потребує втручання. Однак вони знищують корисні бактерії в кишечнику разом із шкідливими. Без корисних бактерій, які можуть компенсувати їх, шкідливі мікроби можуть захопити вас, роблячи вас вразливими для хвороб. Обов'язково приймайте пробіотики або їжте пробіотичні продукти щоразу, коли ви приймаєте антибіотики відновлення заселення кишечника.
Занадто сильно підштовхувати себе
Суєта світу може призвести до стресу, надмірного вживання фастфуду та недостатнього сну. Коли ми зосереджені на метушні повсякденного життя, турбота про себе не завжди є пріоритетом. Цей вибір наздоганяє нас, призводячи до неврівноваженого кишечника.
Зловживання алкоголем
Хронічне вживання алкоголю викликає небажані зміни у кишкових бактеріях та збільшує ризик підвищеної кишкової проникності. Алкоголь також може порушити імунну функцію кишечника та викликати запальну реакцію у тонкому та товстому кишечнику.
6 способів підвищити імунітет кишечника
Багато позитивних варіантів способу життя можуть допомогти збалансувати кишечник і зміцнити імунну систему. Внесення сприятливих для кишечника змін до свого раціону, вибір правильних добавок і, як правило, пріоритетна увага до здоров'я можуть сприяти здоров'ю кишечника та імунної системи. Ось кілька перевірених ідей.
1. Дотримуйтесь цілісної рослинної дієти.
Рослинна дієта, яка складається з здорових цілісних продуктів дає ваші кишки поживні речовини, необхідні для роботи добре. Вживання білків рослинного походження може збільшити кількість кишкових імуностимулюючих бактерій, таких як Bifidophilus Flora Force.
Здорова дієта зміцнює імунну систему, підтримуючи баланс кишківника. Багато овочів та фруктів містять пребіотичну клітковину, яка живить і живить корисні кишкові бактерії.
2. Їжте пробіотичні продукти.
Зробіть пробіотичні продукти, у тому числі такі ферментовані, як кимчі та квашену капусту, регулярною частиною свого раціону. Деякі з кращих харчових джерел пребіотиків включають цибулю, цибулю-порей та часник, а також артишоки та спаржу.
3. Вимкніть або зменшіть кількість цукру.
Занадто багато цукру може вивести кишечник із ладу. Дієта з високим вмістом цукру не тільки знижує кількість кишкових бактерій, але також може призвести до надмірного зростання Candida. Склад біома кишечника впливає ваше здоров'я, а відсутність різноманітності флори кишечника збільшує ризик захворювання.
Крім того, надлишок цукру сприяє запаленню кишківника. Це може призвести до підвищеної проникності кишківника, що зробить організм більш уразливим для шкідливих мікробів. Уникайте спокуси замінити штучні підсолоджувачі, оскільки вони можуть вивести ваш кишечник з рівноваги.
4. Зниження стресу.
Хронічний стрес позначається на багатьох частинах тіла, і кишечник не є винятком. Стрес та інші фактори навколишнього середовища не тільки створюють високий рівень кортизолу (гормону стресу), але також можуть змінити спосіб взаємодії кишечника та мозку один з одним. Ця зміна комунікації може знизити функцію імунної системи.
Як і надмірне споживання цукру, високий стрес також може призвести до дисбалансу кишечника та підвищеної проникності кишечника. Обидві ці проблеми з кишечником впливають на імунітет - ще одна причина включити в свій розпорядок заспокійливу практику, таку як йога або медитація!
5. Виявлення харчової нестерпності
Якщо після вживання певних продуктів ви виявляєте розлад шлунка, то у вас може бути харчова непереносимість. Чутливість до глютену, лектинів або певних продуктів харчування може порушити баланс кишечника, викликаючи нудоту, здуття живота чи газоосвіта.
Якщо ви продовжуєте їсти продукти, які кишечник не переносить, це може спричинити запалення та пошкодження кишкових клітин, які не дозволяють шкідливим мікробам потрапляти до кишечника. Це може зменшити імунітет кишечника. Щоденник харчування може допомогти вам визначити продукти, які можуть порушувати роботу кишечника та впливати на вашу імунну систему. Очищення товстої кишки - відмінний спосіб виявити непереносимість харчових продуктів та одночасно очистити шлунково-кишковий тракт для покращення здоров'я.
6. Достатньо спати
Ваша кишкова мікробіота чутлива до порушення циклу сну та неспання, також званого циркадними ритмами. Нестача відпочинку може пошкодити клітини кишечника, вплинути на імунну відповідь кишечника та підвищити ризик виникнення дірявого кишечника.
Нестача сну також знижує різноманітність кишкових бактерій. Як згадувалося, це викликає дисбаланс кишечника і знижує імунітет, що може призвести до уповільнення метаболізму і збільшення ваги.
Що слід пам'ятати
Понад 70 відсотків імунної системи живе у кишечнику. Це включає слизову оболонку шлунково-кишкового тракту, а також 100 трильйонів кишкових мікробів, що живуть там. Ці кишкові мікроби, ваш мікробіом, відіграють ключову роль у підтримці вашого здоров'я. Мало того, що клітини шлунково-кишкового тракту виділяють антитіла і відбивають небажаних загарбників, а й здорові кишкові мікроби (пробіотики) теж.
Погана дієта, вживання антибіотиків, стрес, нестача сну та надмірне вживання алкоголю порушують баланс хороших та шкідливих бактерій у кишечнику, впливаючи на імунну функцію. Як ви можете підтримувати збалансований кишечник та сильну імунну систему? Почни зі своєї тарілки! Дотримуйтесь рослинної дієти з великою кількістю корисних, яскравих фруктів та овочів, а також продуктів із пробіотиками та пребіотиками. Зменшіть або виключіть цукор і визначте потенційну непереносимість їжі, щоб запобігти пошкодженню клітин. Добавки з пробіотиками можуть допомогти там, де не вистачає вашого раціону.
Внесіть зміни до способу життя, щоб підтримувати хороше здоров'я, наприклад, багато спите та зменшіть стрес (медитація може допомогти!). Програма очищення шлунково-кишкового тракту може допомогти відновити баланс кишечника. Або наш комплекс для здоров'я ШКТ надає все необхідне для більшого перезавантаження кишечника.
Написати коментар