Запори відносяться до тих видів проблем, про які соромляться говорити, проте статистика показує, що від цієї проблеми страждає близько 50% дорослого населення. Для того, щоб позбавитися цієї незручності в майбутньому, необхідно знати, що призводить до його появи.
Отже, основні причини виникнення запору зводяться до наступного:
- неправильне харчування;
- Прийом деяких ліків;
- Звичка стримувати позов до стільця;
- Стреси.
Вплинути на запор можна декількома способами, серед яких не лише прийом проносних, а й спеціальні техніки фізичних вправ. Виконання цих вправ на початковому етапі рекомендується робити не поспішаючи, після, коли з'явиться досвід, можна виконувати трохи швидше.
Для початку необхідно навчитися дихати животом. Таке дихання зможе тонізувати роботу кишечника та полегшити процес дефекації. Бажано вчитися дихати животом, лежачи і тільки потім робити це сидячи і стоячи. Отже, необхідно лягти, розслабитися і, поклавши руку на живіт, максимально видихнути, відчуваючи, як живіт прилипає до хребта, а діафрагма йде вгору, як би видавлюючи повітря з легенів. Далі потрібно повільно набирати повітря саме у живіт, відчуваючи, як живіт округляється під рукою.
Людині, яка страждає на закрепи, необхідно виконувати процедуру такого дихання щодня. Відповідно до рекомендацій, потрібно зробити таку кількість вдихів та видихів, яка відповідає віку людини. Так 20-річна людина має зробити 20 вдихів та видихів.
Крім діафрагмального дихання, запор можна зняти 4 практиками, запозиченими з йоги. Ці 4 вправи спрямовані на очищення всього шкідливого, що накопичилося у шлунково-кишковому тракті. Перед початком виконання вправ необхідно випити склянку теплої солоної води, а відразу після цього виконати всі вправи по колу 10 повторів. Далі знову випити склянку води з Хлорофілом Рідким і виконати вправи 10 разів. Повторювати процедуру доти, доки не станеться випорожнення кишечника.
- Перша вправа виконується стоячи, ноги трохи розставлені. Руки необхідно витягнути нагору, повернувши долоні один до одного. Далі виконуються нахили вправо та вліво. Працювати у цій вправі буде лише корпус тіла. Все, що нижче, має залишатися нерухомим.
- Вихідне положення для другої вправи не змінюється, нижня частина тіла, як і раніше, нерухома. У цій вправі здійснюється поворот корпусу вправо та вліво. При цьому при повороті праворуч права рука в прямому положенні йде назад, а ліва стосується правої ключиці і навпаки при повороті вліво. Голова вправі повертається за прямою рукою.
- Для виконання третьої вправи необхідно стати в планку на прямих руках і прогнути спину так, ніби живіт притягує до підлоги. З такого положення здійснювати повороти голови праворуч і ліворуч, намагаючись розглянути то одну п'яту, то іншу. При цьому ноги та таз залишаються в нерухомому стані.
- Четверта вправа виконується навпочіпки з широко розставленими стопами і з долонями навколішки. На видиху відбувається поворот праворуч. При цьому ліве коліно опускається до правої стопи. При повороті вліво праве коліно опускається до лівої стопи. Голова повертається разом із корпусом. Вправа починається лише з повороту праворуч.
Запор - дуже неприємна і навіть незручна проблема. Хоч як багато рішень проблеми пропонувалося, найкраще просто усунути причини її виникнення.
Написати коментар