Ви лежите в ліжку, повертаєтесь, дивіться на годинник і знаєте, що вам треба спати, але ви надто заплуталися. Ноги починають посмикуватися, у всіх місцях з'являється сверблячка, вам занадто жарко або занадто холодно, і вам знову потрібно в туалет. Занадто втома, але дуже сильна нервозність у тому, щоб заснути, може статися з низки причин. На наступний день у вас може бути щось інше або важливе (що більше причина, через яку вам потрібен міцний нічний сон), можливо, ви перестаралися в саду, зневоднення, голод або вживання певних продуктів – все це може бути причиною того, що ви не заснете. Є кілька швидких виправлень, які ви можете використовувати посеред ночі (або задовго до того), щоб дістатися до землі.
Почуття занепокоєння та сон
Коли у вашому житті є якийсь занепокоєння, нова робота, смерть у сім'ї або покупка нової машини, наприклад, з якоїсь причини ваш мозок думає, коли час лягати спати, – це ідеальний час для роздумів. Чим більше ви намагаєтеся не думати про речі, тим більше вони здаються вам у голові.
Занепокоєння – це природна реакція на стрес, яка може призвести до крутого занепокоєння. Недолік сну також може посилити занепокоєння.
- Сон та кортизол. Кортизол секретується протягом 24-годинного циклічного періоду. Вранці кількість в організмі перебуває на піку та поступово знижується протягом дня з мінімальним рівнем близько півночі. Ось чому ми (маємо) прокидатися з енергією вранці і відчувати себе хибними (спати) наприкінці дня. Кортизол також є одним із гормонів стресу, який виділяється, коли виникає передбачувана небезпека (бійка або втеча). На жаль, повсякденні ситуації можуть бути причиною підвищеного кортизолу. Хронічний стрес може спричинити порушення регуляції гормонів стресу та перешкоджати регенерації ресурсів, викликаючи виснаження тіла та розуму.
У цьому випадку магній може бути чудовою підмогою, оскільки він допомагає знизити рівень адреналіну та кортизолу. Ви можете приймати магній як добавку або використовувати засіб для місцевого застосування у вигляді валика або спрею - він легко доступний на тумбочці. Такі трави, як маракуйя, зізіфус, хміль, валеріана і ромашка, мають швидку дію, допомагаючи заспокоїти розум і розслабити тіло. Ці трави та магній хороші для тривалого прийому, щоб допомогти регулювати стресову реакцію у ситуаціях хронічного стресу.
Роздратоване травлення. На жаль, деякі продукти, хоч і приємні під час вживання, можуть викликати проблеми, коли настав час спати. Гостра їжа, кофеїн та переїдання можуть викликати рефлюкс, що дратує стравохід і не дозволяє заснути. Заспокойте травлення за допомогою слизького в'яза чи ромашки. Імбир допомагає від нудоти.
Спалах алергії
Це може статися, наприклад, якщо ви займалися садівництвом, працювали в курному середовищі, надто багато сонця або змінювали обстановку. В результаті виникає подразнення і свербіж або запалення носових пазух і астма, що обмежують дихальні шляхи, що ускладнює дихання і, зрештою, ускладнює сон.
- Трави, такі як перила та альбізія, можуть допомогти зменшити алергічну реакцію, як і збільшення доз вітаміну С.
- Хрін, зефір, пажитник та бузина можуть допомогти при подразненні верхніх дихальних шляхів.
- Сольові спреї для носа можуть допомогти при закладеності носа.
Стурбовані ноги. Смикаються ноги через брак сну або через недосипання ноги стають нервовими? У будь-якому випадку посмикування дратують і можуть утруднити розслаблення та сон. Магнієвий спрей або кулькові кульки можна наносити безпосередньо на подразнення та швидко заспокоювати нерви. Занепокоєння в ногах також може бути пов'язане з прийомом ліків, дефіцитом заліза, уремією, серцево-судинними захворюваннями та невропатіями, тому рекомендується пройти огляд у практикуючого лікаря, якщо ви регулярно відчуваєте занепокоєння в ногах.
Виснаження від фізичних навантажень. Іноді ви доводите своє тіло до фізичних меж, коли потрібно щось зробити. Переїзд, ремонт або робота у дворі, наприклад, можуть зробити вас фізично виснаженим, але не спати. Магній знову є відмінним мінералом для розслаблення м'язів, що втомилися. Якщо суглоби болять і заважають спати, куркума (куркумін) може допомогти при болю та запаленні. Лінії, що містять арніку, перець, розмарин або евкаліпт, можуть принести швидке полегшення.
Відображення неспокійної ночі
Є кілька порад, які ви можете використовувати, якщо безсоння стає звичкою. Це включає:
- Уникайте напоїв із кофеїном перед сном.
- Зменшіть споживання алкоголю
- Уникайте подразників перед сном - включаючи телевізор, смартфон, читання чи занепокоєння в ліжку.
- Легка вечеря раннім вечором (уникайте важкої їжі та пізнього прийому їжі)
- Робіть вправи раніше, ніж пізніше
- Отримайте трохи сонячного світла протягом дня (щоб збільшити рівень мелатоніну)
- Теплий душ перед сном (корисний при неспокійних ногах)
- Магнієва ванна для зняття втоми м'язів
- Образи релаксації (приємніе думки)
Дієта при безсонні
Склянка молока перед сном. Склянка молока перед сном. Хочете вірте, хочете ні, цей старомодний засіб від сну має наукове обґрунтування. Молоко містить амінокислоту триптофан, яка є будівельним матеріалом для серотоніну (гормону щастя), який може бути перетворений на мелатонін (гормон сну). На жаль, ми не можемо виробляти триптофан, тому ми маємо отримувати його з нашої дієти. Триптофан міститься в молоці, сирі, індичці, курці, м'ясі та рибі.
Фрукти та овочі. Здорове харчування пов'язане з добрим нічним сном
Контрольний список лікувальних трав для лікування безсоння. Їх можна використовувати/знаходити у комбінації, і при такому підході вони часто працюють краще.
- Квітка пристрасті (passiflora incanata)
- Хміль (humulus lupulus)
- Зізіфус (z izyphus jujube var. Spinosa)
- Ромашка (ромашка ромашка)
- Валеріана (валеріана лікарська)
Написати коментар