Роль магнію
Магній, що міститься в організмі, переважно знаходиться в скелеті та м'язовій тканині. Цей елемент має безліч функцій в організмі людини. Він впливає як на синтез білка, так і на правильне функціонування м'язової тканини.
Магній є важливим компонентом для будови кісток та їхньої мінералізації. Він також бере участь у нервовій провідності, енергетичному обміні та впливає на правильне функціонування ферментів та гормонів. Магній впливає на синтез нейротрансмітерів, таких як серотонін. Утворюючи комплексні сполуки з фосфоліпідами, магній є невід'ємною складовою клітинних мембран.
Крім того, магній захищає серцевий м'яз та захищає його від гіпоксії. Магній важливий для кровоносних судин, має спазмолітичні властивості та запобігає небажаним змінам у структурі судин.
Отже, низький рівень магнію та, відповідно, потенційні порушення синтезу можуть прямо призвести до проблем зі сном та збільшити уразливість до стресу, проявляючи імпульсивну поведінку.
Дефіцит магнію: симптоми та причини
Серед симптомів дефіциту магнію можна відзначити:
- Запаморочення;
- Різноманітні види м'язового тремору (наприклад, судоми в очах чи судоми в ногах). Це пов'язано з тим, що дефіцит магнію призводить до надмірної нервово-м'язової стимуляції;
- Змінливий настрій;
- Проблеми зі сном та тривожність;
- Зниження стресостійкості та концентрації.
Дефіцит магнію в організмі може бути результатом як низького вмісту магнію у раціоні, так і порушень всмоктування та виведення цього елемента.
Магній міститься в багатьох продуктах харчування, наприклад, у какао, насінні соняшника, мигдалі, гречці, фісташках, горіхах, темному шоколаді та овесі. Темний хліб та рис також багаті магнієм. Також значна кількість магнію може бути отримана з мінералізованої води.
Магній та стрес: ліки чи біологічно активні добавки?
Середнє споживання магнію з їжі становить близько 150 мг, тоді як добова потреба становить 260 мг для жінок та 340 мг для чоловіків.
Додаткове додавання магнію рекомендується при дефіциті, у періоди підвищеного стресу та втоми, магній допомагає при стресі, а також при м'язових болях та активних заняттях спортом. Він також може бути використаний для запобігання ішемічній хворобі серця та атеросклерозу.
Крім того, потреба в магнії може зрости у вагітних і жінок, що годують, а також у літніх людей. Препарати з магнієм призначаються при тетанії, спазмах м'язів і різних електролітних порушеннях.
При покупці БАД магнію варто звернути на форму мінералу. Віддавати перевагу варто таким формам як хелат або магнію цитрат. Додавання вітаміну В підвищує рівень засвоєння магнію з травної системи до 40% і підтримує його транспортування в окремі клітини організму.
Проблеми з всмоктуванням магнію з їжі можуть бути результатом хронічної діареї та дефіциту калію та кальцію. Магній виводиться в основному із сечею, його велика витрата мо же бути пов'язана з прийомом діуретиків (часто використовуваних при гіпертонії), надмірним вживанням алкоголю або великого вживання води. Вживати магній у великих дозах краще після відвідування лікаря та здавання необхідних аналізів. У маленьких дозах додавання в раціон вітамінів з магнієм рекомендується всім, хто стежить за своїм здоров'ям.
Написати коментар