Магній - важливий мінерал, необхідний організму підтримки гомеостазу. Він бере участь як кофактор у більш ніж 600 біохімічних реакціях, що підтримують функції організму, такі як м'язова активність, вивільнення інсуліну та вироблення енергії. Проте вважається, більшість людей не задовольняють добову потребу у магнії, що зумовлює появі симптомів його дефіциту. Важко визначити рівень магнію в організмі, оскільки 60% знаходиться в кістках і зубах, 40% - у міжклітинних просторах і лише приблизно 0,3% від загальної кількості магнію в організмі міститься у сироватці. Навіть легкий дефіцит магнію може викликати симптоми дратівливості, легкого занепокоєння, м'язових скорочень (стягнутість та судоми), слабкість, втому та розлади травлення.
Гормональне здоров'я та симптоми, що впливають на гормональну систему, можуть бути дуже неприємними для багатьох жінок. При таких симптомах, як занепокоєння, депресія, дратівливість, спазми та потяг до цукру, можна допомогти, забезпечивши достатню кількість магнію в організмі. Цього можна досягти за допомогою дієти, включаючи одні продукти та скорочуючи інші або поповнюючи запаси магнію гарної якості.
Гормональні умови, яким допомагає поповнення запасів магнію
Забезпечення достатньої кількості магнію в організмі не тільки допомагає полегшити симптоми дефіциту, але також допоможе виправити деякі інші, більш тривожні розлади.
- Передменструальний синдром (ПМС), включаючи передменструальну дисфорію (ПМДР)
- Перименопауза/менопауза
- Надлишок естрогену - міома, кістозно-фіброзна хвороба грудей
Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) та пов'язана з ним інсулінорезистентність
Передменструальний синдром (ПМС)
Симптоми ПМС можуть завдати стільки страждань, що заважають нормальній повсякденній діяльності та руйнують особисті та сімейні стосунки. Загальні симптоми, що сприяють ПМС, включають:
- Розлади нервової системи - занепокоєння, нервова напруга та дратівливість.
- Тяга до цукру
- Затримка рідини, що призводить до болю та переповнення грудей, здуття живота та опухлих ступнів та ніг
- Легка депресія - це може включати почуття ізоляції та пригніченості, смутку чи гніву; бажання уникати соціальних взаємодій; важко зосередитись на завданнях; і порушення сну - наприклад, безсоння чи занепокоєння
- Соматичний - це може включати порушення регуляції температури (відчуття або занадто гарячого або занадто холодного); почуття почервоніння; потреба у більш частому сечовипусканні; почуття нудоти; більш чутливі до болю - наприклад, головного болю, болю в попереку, артралгії (болі в суглобах) та м'язового болю; зміни шкіри - наприклад, надмірна жирність та прищі.
Було виявлено, що магній ефективний зменшення всіх вищеперелічених передменструальних симптомів і навіть ефективніший у поєднанні з вітаміном B6.
Передменструальна дисфорія (ПМДР)
ПМДР схожий на передменструальний синдром (ПМС), але вважається серйознішим. Симптоми ПМДР включають сильну дратівливість, занепокоєння та депресію, що виникають у лютеїнову фазу (овуляція) і не зникають протягом декількох днів після початку менструальної кровотечі (1-2 тижні).
- Лютеїнова фаза менструального циклу - це період розвитку жовтого тіла. ію прогестерону. Якщо запліднення (вагітність) відбулося, жовте тіло триває. Вважається, що жінки, які страждають на ПМДР, мають ефект, протилежний зазвичай заспокійливому ефекту прогестерону, і натомість страждають на важкі симптоми занепокоєння, дратівливості та депресії. Рівень прогестерону підвищується після овуляції і продовжує підвищуватися доти, доки почнеться менструальна кровотеча або станеться запліднення (у разі він продовжує збільшуватися).
Випробовувані симптоми можуть бути досить серйозними, щоб знадобилося фармацевтичне втручання, таке як антидепресанти (селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну - відомі як СІОЗС), протизаплідні таблетки та/або анальгетики (знеболювальні).
Магній може допомогти нормалізувати дію прогестерону та значно покращити симптоми депресії та занепокоєння.
Здоровий кліренс естрогенів
Магній може сприяти здоровому виведенню естрогену, підтримуючи фермент COMT (катехол-о-метилтрансфераза) у печінці. Поганий кліренс пов'язаний зі станами надлишку естрогену із симптомами тяжких та повних болю менструацій, затримкою рідини та збільшенням ваги. Надлишок естрогену може сприяти розвитку міоми, фіброзно-кістозних грудей та хворобливості грудей, а також посилити ендометріоз.
Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ)
Жінки з СПКЯ часто мають підвищений індекс маси тіла (ІМТ) навіть у порівнянні з жінками з аналогічним споживанням калорій та фізичною активністю. Інсулінорезистентність також є найчастішим симптомом СПКЯ, особливо при ожирінні. Дослідження показали, що у цих жінок часто менше харчових волокон і менше магнію. Візьміть додому інсулінорезистентність і підвищений рівень андрогенів можна знизити за рахунок збільшення споживання харчових волокон і магнію.
Тяга до цукру та інсулінорезистентність. Магній допомагає нормалізувати інсулін та підвищити чутливість клітин до інсуліну, що допомагає зменшити потяг до цукру.
Менопауза
Магній може допомогти зменшити неприємні симптоми, пов'язані з менопаузою, такі як проблеми зі сном, занепокоєння та депресія, одночасно підтримуючи здоров'я кісток та серця у постменопаузі. Низький рівень магнію в сироватці крові пов'язаний з низькою щільністю кісткової тканини у жінок у пре-і постменопаузі, а прийом внутрішньо позитивно пов'язаний з більшою мінеральною щільністю кісткової тканини.
Зниження рівня магнію може спричинити зниження рівня вітаміну D в організмі. Вітамін D необхідний засвоєння кальцію, який необхідний підтримки здоров'я кісток, і навіть багатьох інших видів діяльності.
Проблеми зі здоров'ям серцево-судинної системи можуть посилюватись у жінок після менопаузи. Адекватний рівень магнію необхідний для:
- стабілізація ритму серця
- зниження ризику серцево-судинних аномалій згустку
- зниження ризику серцевого нападу (серцевого нападу)
- підтримання артеріального тиску
- зниження ризику інсульту
Інші стани, пов'язані зі виснаженням запасів магнію, які часто посилюються під час гормонального циклу, включають реакцію на стрес та мігрень.
Контроль стресу. Магній може допомогти організму реагувати на стрес, заспокоюючи нервову систему та виконуючи захисну та регулюючу роль при дії стресора. Хронічне вплив стресу може виснажити багато ресурсів, зокрема магній. Було доведено, що добавки з магнієм допомагають під час стресу, допомагаючи при втомі, дратівливості та сприяючи засипанню.
Мігрень та головний біль. Було показано, що у людей, які страждають на мігрень, рівень магнію в сироватці нижчий.
Скільки вам потрібно магнію?
Добова потреба у магнії для дорослих становить близько 300-400 мг. При прийомі всередину магній накопичується в кістках, яке надлишок виводиться через нирки з сечею. Виснажені ґрунти, на яких вирощують натуральні продукти, переробка харчових продуктів та обмежене споживання, є частими причинами недотримання RDI магнію.
Джерела їжі включають листову зелень, горіхи та шоколад.
Добавки магнію доступні у багатьох формах - капсулах, таблетках та порошках. Дигліцин або бісгліцинат магнію мають додаткові переваги, оскільки амінокислота гліцин також допомагає покращити чутливість до інсуліну і надає заспокійливу дію на нервову систему.
Що може виснажити організм магнієм?
Кава, безалкогольні напої, цукор, сіль та алкоголь можуть збільшити виведення магнію з організму. Діуретики та інші ліки можуть прискорити виведення з організму.
Магній - чудовий мінерал, який може допомогти полегшити багато тривожних симптомів ПМС, розладів, пов'язаних з пре-і постменопаузою, та інших розладів, пов'язаних з гормональною системою. Я також можу допомогти організму впоратися зі стресом і допомогти з полегшенням та профілактикою мігрені та головного болю.
Написати коментар