Існує безліч підказок і підказок щодо покращення нічного сну , які залежать від людини.
Загальновідомо, що недостатній сон може негативно вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я, а в крайніх випадках може бути дуже небезпечним для вас і оточуючих.
Ми розглянули важливість сну, деякі поширені проблеми зі сном і кілька природних способів допомогти вам прокинутися, почуваючись бадьорими та бадьорими.
ВАЖЛИВІСТЬ СНУ
Ми часто сприймаємо сон як спосіб відключення вашого тіла та розуму. Однак правда зовсім протилежна. Поки ви спите, ваше тіло отримує можливість відновити енергію, відновити клітини та вивільнити важливі гормони, і все це без вашого відома.
Через поганий нічний сон ви прокидаєтеся з пригніченням, сонливістю та дратівливістю. Коли це стане регулярним явищем, це може підвищити ризик діабету, високого кров’яного тиску та погіршення пам’яті, а також може послабити вашу імунну систему. У середньому доросла людина віком від 18 до 60 років повинна спати щонайменше сім годин на добу, щоб ваше тіло та розум могли повністю відпочити та відновити сили.
Сон відіграє важливу роль у вашому фізичному здоров’ї. Поліпшення енергії та перезавантаження імунної системи дозволяють набагато краще виконувати повсякденну діяльність. Ви також побачите покращення розумової зосередженості та спритності, оскільки ви зможете краще регулювати свої емоції та станете більш продуктивними, добре виспавшись.
ПОШИРЕНІ ПРОБЛЕМИ СНУ
Проблеми зі сном стосуються кожного в певний момент життя, і хоча неможливість заснути легко відкинути як недостатню втому, можуть бути деякі основні причини та умови, зокрема:
Безсоння
Безсоння — це розлад сну, який, як вважають, вражає приблизно кожну третю людину, особливо літніх людей. Найпоширенішими причинами є шум, надто спекотна або надто холодна кімната, вживання алкоголю, кофеїну чи нікотину та позмінна робота тощо. Щоб самостійно лікувати безсоння, відпочинок за годину до сну може бути справді корисним. Спробуйте почитати книгу або послухати розслаблюючу музику, щоб відпочити. Також намагайтеся щодня прокидатися й лягати спати в один і той самий час, щоб налаштувати своє тіло й розум на рутину. Приблизно через тиждень це може допомогти вам легше заснути.
Хропіння
Хропіння є, мабуть, найпоширенішою проблемою сну з усіх. Це результат деренчання або сопіння, коли ви дихаєте під час сну. Більшість людей стикалися з цим, незалежно від того, були вони самі чи перебували поруч з кимось, хто відчував це. У вас більше шансів хропіти, якщо ви маєте надмірну вагу, курите, вживаєте алкоголь або спите на спині.
Існує багато пристроїв і найкращих порад щодо того, як запобігти та зупинити хропіння, деякі з них творять чудеса, а інші не мають значення. Це залежить від людини. Зміна способу життя також допоможе вам припинити хропіння, наприклад спроба спати на боці. Зазвичай хропіння не викликається чимось серйозним, тому хвилюватися нема про що, хоча вам, можливо, доведеться попросити свого партнера придбати затички для вух, якщо ви не даєте йому заснути.
Синдром неспокійних ніг
Синдром неспокійних ніг — ще один поширений стан нервової системи, який часто посилюється ввечері та вночі. Це часто викликає раптові мимовільні посмикування ніг і рук і може вплинути на будь-кого в будь-який момент життя.
Легкі випадки синдрому неспокійних ніг не викликають занепокоєння, і вони можуть не потребувати лікування, окрім дивної зміни способу життя тут і там. Хороші звички до сну, як згадувалося раніше, наприклад, дотримання режиму сну та уникнення алкоголю та кофеїну, можуть допомогти.
ЯКИЙ ПРИРОДНИЙ ШЛЯХ КРАЩОГО СПАННЯ?
В Інтернеті є багато статей про те, як краще спати . Ми зібрали кілька природних способів, які допоможуть вам заснути.
Уникайте синього світла
Синє світло зупиняє вивільнення мелатоніну, гормону, який готує вас до сну. Телефони, планшети та інші електронні пристрої випромінюють блакитне світло, тому, коли ви гортаєте соціальні мережі та Інтернет перед сном, це основна причина, чому вам важче заснути. Спробуйте почитати справжню паперову книгу перед сном або, якщо ви не можете бути без телефону, спробуйте змінити налаштування освітлення на більш м’яке, помаранчеве/червоне світло, яке буде ніжніше для ваших очей.
Будьте послідовними
Рутина — це все. Щойно ваше тіло звикне лягати спати й прокидатися щодня в один і той самий час, засинати стане легше.
Добавки для релаксації та сну
Ваше тіло регулює багато речей, зокрема настрій, сон, гормони та реакцію організму на хворобу чи інфекцію. Іноді потрібні добавки , щоб допомогти з цим, наприклад, добавки мелатоніну, щоб допомогти заснути.
Зменште кількість неприємних насолод.
Відомо, що алкогольні напої викликають і посилюють хропіння та порушують режим сну, тому зменшення споживання або повне виключення принесе лише користь. Тим часом нікотин, кофеїн і цукор є стимуляторами, які можуть збудити вашу нервову систему і зменшити втому та сонливість. Тому уникайте кави, енергетичних напоїв або солодощів перед сном, якщо ви хочете добре виспатися. Замість цього спробуйте тепле молоко.
Написати коментар