Магній: важливість для здоров'я організму та дефіцит

Каждой маленькой клетке нашего тела для функционирования необходим магний. Он нужен нам для крепких костей и зубов, сбалансированного гормона, здоровой нервной системы, здорового сердца и сердечно-сосудистой системы, хорошо функционирующих путей детоксикации и многого другого! Самая высокая концентрация магния в организме – это мозг и сердце – два очень важных органа, не так ли?

Как возникает дефицит магния?

Современное сельское хозяйство и использование тяжелых пестицидов часто могут истощить почву от магния.
Антипитательные вещества, такие как дубильные вещества (содержащиеся в чае), оксалаты (содержащиеся в шпинате) и фитиновая кислота (содержащиеся в орехах, семенах и зернах), связываются с магнием, затрудняя усвоение магния организмом из пищи.
Лактоза (содержится в молоке) является ингибитором абсорбции магния.
Некоторые фармацевтические препараты могут вызывать утрату магния организмом с мочой, например диуретики от гипертонии; противозачаточные таблетки; инсулин; дигиталис; тетрациклин и некоторые другие антибиотики; и кортикостероиды и бронходилататоры при астме.
Всасывание магния затрудняется при использовании дополнительного железа.
Если вы принимаете добавки с кальцием, то ваша в магнии увеличивается.
Психическое и физическое напряжение (и выброс адреналина) могут быстро израсходовать магний.
Сильное потоотделение во время занятий спортом на выносливость или интенсивных тренировок может привести к истощению запасов магния и других электролитов.
Для правильного усвоения магния из рациона необходима здоровая среда кишечника. Синдром раздраженного кишечника, повышенная кишечная проницаемость, кандидоз и другие заболевания кишечника могут серьезно ограничить количество магния, которое может усвоить организм.
У пожилых людей часто наблюдается снижение выработки соляной кислоты в желудке, что может ухудшить всасывание минералов в целом.

Что для меня сделает магний?

Магний необходим для расслабления мышц (как кальций для сокращения мышц). Когда избыток кальция попадает в клетки нашего тела из-за недостатка магния - мы получаем стойкие сокращения мышц, подергивания (когда-нибудь подергивались глаза?) и судороги. Когда дефицит магния становится хроническим, может возникнуть гипертония (высокое кровяное давление), астма, мигренозные головные боли и болезненные менструальные спазмы.
Магний отвечает за преобразование витамина D в активную форму.
Нервная система зависит от магния из-за его успокаивающего действия, включая спокойный сон. Дефицит магния ускоряет порочный круг и усиливает последствия хронического стресса, что приводит к усилению беспокойства, раздражительности, усталости и бессонницы – многих из симптомов истощения надпочечников.
Депрессия также связана со стрессом и дефицитом магния. Серотонин, гормон «хорошего самочувствия», требует магния в его тонком балансе между высвобождением и приемом клетками мозга. Только при наличии адекватных уровней мы можем наслаждаться душевным и эмоциональным равновесием.

Могут ли добавки помочь мне получить больше магния?

Диета всегда будет основой для поддержания устойчивого уровня магния, но иногда нам требуется повышенный уровень магния, чтобы помочь нам на нашем пути. Я могу порекомендовать вам подходящий продукт – существует множество брендов и продуктов с разной степенью эффективности. При выборе продуктов следует учитывать вашу диету и образ жизни.

Как я могу получить больше магния в моем рационе?

Листовые зеленые овощи, семена, орехи (миндаль, кешью, бразильские орехи, не арахис) и цельные зерна являются хорошими источниками магния.

Вот несколько советов:

Ежедневно перекусывайте орехами и семенами или употребляйте ореховое масло (например, ABC – миндальное, бразильское, масло кешью).
Пейте черный чай и кофе в перерывах между приемами пищи. Дубильные вещества в черном чае могут связываться с магнием, что ухудшает его усвоение.
Замочите зерна и орехи, чтобы «активировать» их. Это просто означает, что вы разрушаете антинутриенты, блокирующие всасывание.
Если вы принимаете добавки с кальцием, убедитесь, что вы получаете достаточно магния – они работают в тандеме.
Если вы испытываете стресс, тревожитесь или занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями, подумайте о добавлении магния.

Источники питания магния (На 100 г)