Что означает рождаемость?
Фертильность означает способность к размножению, т. е. иметь потомство. Фертильность и рождение ребенка – это не всегда само собой разумеющееся. Проблемы с фертильностью могут быть связаны с отклонениями в репродуктивной системе женщины или мужчины и/или гормональном балансе, а также трудно забеременеть или сохранить беременность.
Хорошо и даже проще знать, что на фертильность могут влиять многие повседневные вещи, от стресса до диеты, и при этом у нас часто есть возможность влиять на них своим собственным выбором. Иногда вам также нужна помощь терапевта или врача.
Говоря о фертильности, полезно помнить, что здоровье и гормональный баланс как мужчин, так и женщин одинаково влияют на беременность. Поэтому, пытаясь забеременеть, обе стороны должны сделать правильный выбор для поддержания собственной фертильности. Хорошо начать готовиться к беременности заранее, желательно, по крайней мере, за три месяца, прежде чем пытаться забеременеть.
Что влияет на фертильность женщины?
О женской фертильности говорят все чаще и чаще, ведь женщина вынашивает и выращивает плод около девяти месяцев. Когда возникают проблемы с рождаемостью, полезно обратить внимание на следующие области:
- Есть ли что-нибудь, что можно улучшить в рационе, и есть ли у матери дефицит питательных веществ?
- Гормональный дисбаланс. Если возникают сильные ПМС и менструальные симптомы или цикл нерегулярный, это может быть признаком дисбаланса.
- Использовались ли гормональные контрацептивы и сколько времени прошло с момента их прекращения?
- Состояния дисбаланса щитовидной железы, такие как гипотиреоз, могут повлиять на беременность.
- Колебания баланса сахара в крови, а также избыточный или недостаточный вес могут повлиять на фертильность женщины.
- В каком состоянии пищеварение и кишечник? Состояние кишечника влияет на баланс питания женщины и, напр. для выведения использованных гормонов эстрогенов.
- Такие заболевания, как эндометриоз или СПКЯ, могут затруднить зачатие.
Факторы, влияющие на фертильность у мужчин
- На качество спермы влияет баланс питательных веществ, особенно потребления селена и цинка, а также токсическая нагрузка на организм (алкоголь и курение).
- Каков баланс питания мужчины и есть ли недостатки, например, в питании? в цинке, селене и витамине D?
- Гормональный баланс – нормальный ли уровень тестостерона у мужчины?
Факторы, влияющие на фертильность обоих
- Какой образ жизни ведут мужчины и женщины? Достаточно ли упражнений, восстановления и позитивных социальных отношений в повседневной жизни?
- Повышенный уровень гомоцистеина может вызвать гормональные нарушения.
- Тяжелые металлы, загрязнение воздуха и воздействие плесени. Выведение тяжелых металлов и токсинов следует проводить согласно инструкции и под наблюдением компетентного терапевта и задолго до попытки забеременеть.
- Ксеноэстрогены, выделяемые из косметики и пластмасс, могут нарушать функцию эстрогена в организме. Перейдите на натуральную косметику и нетоксичные моющие средства, отдайте предпочтение стеклянным емкостям для хранения и подогрева. Качество спермы мужчины также может пострадать.
- Есть ли на заднем плане травмы и эмоциональное наследие, которые могут повлиять на психику?
- Каков уровень ежедневных нагрузок и стрессов?
- Возник ли стресс из-за самооплодотворения или страха прерывания беременности? Устранение причин стресса и, если возможно, устранение его коренных причин может стать важным фактором поддержки фертильности.
Диета, поддерживающая фертильность
Питание для фитнеса. Первое, что достаточно легко исправить в повседневной жизни, — это диета. Если есть возможность улучшить ритм приема пищи и качество диеты, как женщины, так и мужчины должны инвестировать в здоровое питание. Когда организм получает достаточно универсальной и чистой пищи, яйцеклетки и сперматозоиды также получают достаточное количество необходимых питательных веществ. На гормональный баланс больше всего влияют витамин В6, цинк и жирные кислоты. Также проверьте уровень фолиевой кислоты (B9), витамина D и железа.
Диета, поддерживающая фертильность, богата овощами и цельнозерновыми продуктами . Добавьте много овощей, ягод и фруктов, а также цельнозерновых продуктов, которые сохранят чувство сытости и стабильный уровень сахара в крови. Клетчатка также поддерживает работу кишечника и выведение токсинов из организма.
Выбирайте чистый белок вместо обработанных продуктов, таких как рыба, курица, фасоль, нут и чечевица. Вегетарианцам и веганам следует комбинировать источники растительного белка различными способами.
Включите в свой рацион незаменимые жирные кислоты омега , наиболее важными из которых являются жирные кислоты омега-3 и омега-6. Их лучше всего получать из рыбы, орехов, семян и высококачественных растительных масел холодного отжима. Жирные кислоты EPA и DHA наиболее важны для беременности, и их потребность во время беременности значительно возрастает.
Продукты, важные для мужчин, включают овес, яйца, курицу, фасоль, орехи, лецитин, имбирь, сельдерей, масло зародышей пшеницы, овощные соки и продукты, богатые витаминами группы В и селеном.
Важными продуктами для женщин особенно являются семена кунжута, тыквенные семечки, лецитин, финики, рыба, фасоль, овощи, чеснок и капуста.
Ритм приема пищи должен быть регулярным. Органически произведенная пища чиста и обычно содержит больше питательных веществ и антиоксидантов.
Вам следует сократить из своего рациона избыточное добавление сахара, полуфабрикатов и искусственных подсластителей. Естественно, следует также избегать кофеина, алкоголя и курения.
Пищевые добавки, поддерживающие фертильность
Мужчинам и женщинам рекомендуется принимать пищевые добавки, поддерживающие фертильность, вместе со здоровым питанием в течение 3-4 месяцев до зачатия, если это возможно. Хороший поливитамин содержит большинство важных питательных веществ, но вам также следует принимать как минимум витамин С, витамин D, а также препараты жирных кислот и препараты молочнокислых бактерий.
- Пренатальный мультивитаминный комплекс Супер Комплекс содержит важные питательные вещества для беременности и грудного вскармливания, а также подготовки к нему. Подходящей для мужчин пищевой добавкой является Со Пальметто, которая содержит питательные вещества, важные для мужчин и мужской фертильности.
- Беременной женщине рекомендуется использовать поливитамины и препараты железа в основном предназначенные для беременных , а содержащиеся в них травы подходят для беременности.
- Фолиевая кислота 400 мкг в день. Фолиевая кислота способствует росту тканей во время беременности, участвует в процессе деления клеток и способствует нормальному кроветворению.
- Железо. Железо участвует в кроветворении, и особенно на протяжении всей беременности контролируются запасы железа у матери. Железо хелат щадит желудок и эффективно усваивается.
- Препарат жирных кислот, содержащий рыбий жир и жирные кислоты EPA и DHA, или льняное масло. DHA важна, например. для развития нервной системы, мозга и глаз ребенка, особенно в последние три месяца беременности.
- Витамин С помогает защитить клетки и поддерживает иммунитет.
- Витамин D важен для иммунитета, а также для формирования костей и зубов матери и плода.
- Селен следует употреблять в количестве около 100 мкг в день. Селен способствует нормальному образованию сперматозоидов и одновременно защищает клетки. Из почвы мы получаем слишком мало селена, поэтому стоит обеспечить его поступление с помощью пищевых добавок.
- Цинк способствует нормальной репродукции и фертильности, поддержанию нормального уровня тестостерона и процесса деления клеток. Пастилки с цинком представляет собой эффективно и мягко усваиваемый бисглицинат цинка.
- Хром важен с точки зрения баланса сахара в крови и контроля веса, особенно если у матери диагностирован, например, синдром поликистозных яичников. Хром хелат, а также травы и овощи, которые способствуют и поддерживают усвоение и функционирование хрома в организме.
- Пищеварительные ферменты и молочнокислые бактерии помогают переваривать пищу и усваивать питательные вещества. Попробуйте удобную комбинацию пищеварительных ферментов и молочнокислых бактерий.
Написать комментарий