Попытки забеременеть после 40 лет не являются чем-то необычным. Все больше женщин предпочитают откладывать беременность по нескольким причинам, фактически около 4,5% австралийских женщин рожают в возрасте 40+ , и этот процент растет больше, чем когда-либо прежде (Австралийский институт здравоохранения и социального обеспечения, 2024 )
Однако важно понимать, что показатели фертильности естественным образом снижаются с возрастом, особенно после 30 лет. Мы знаем, что вы, вероятно, уже слышали обо всем этом раньше, но все же мы сталкиваемся с людьми, которые никогда по-настоящему не задумывались о потенциальных трудностях создания семьи в 4-м десятке.
Наша цель — не заставить вас чувствовать себя подавленными из-за попыток зачать ребенка, а предоставить факты, которые позволят вам вооружиться знаниями и двигаться вперед на пути к расширению семьи!
Шансы на естественное зачатие каждый месяц снижаются с 25% в возрасте около 25 лет до всего лишь 5% к 40 годам (Американское общество репродуктивной медицины, 2012) . Я знаю, эти цифры могут немного пугать, но важно подходить к этому пути со здоровыми ожиданиями и иметь план действий.
Почему возраст оказывает такое большое влияние на женскую фертильность?
Мы, женщины, рождаемся со всеми яйцеклетками, которые у нас когда-либо будут, — без возможности перезагрузки или переделки.
На протяжении всей нашей жизни эти яйцеклетки переживают все вместе с нами, начиная с поздних ночей в 20 лет, когда мы пили, экспериментировали с веществами, курили или, возможно, не всегда делали правильный выбор в диете или образе жизни. Хотя эти переживания являются типичной частью жизни для многих, важно помнить, что наши яйцеклетки не получают кнопку обновления, как сперма .
Кроме того, около 20% всех человеческих яйцеклеток являются анеуплоидными то есть имеют неправильное количество хромосом — либо слишком много, либо слишком мало. Это может означать, что полученный эмбрион может быть затронут генетическим нарушением или несовместим с жизнью.
С возрастом количество анеуплоидных яйцеклеток увеличивается, что, к сожалению, увеличивает риск выкидыша. Для женщин в возрасте 35-39 лет риск составляет около 35%, но он подскакивает до 51% в возрасте 40-44 лет, а к 45 годам он достигает 93% ( RACGP ). К сожалению, это естественная часть процесса старения, которую мы не можем существенно изменить или отследить. Хотя ученые работают над этим!
Вдобавок ко всему, общее количество яйцеклеток естественным образом со временем уменьшается, и это снижение ускоряется по мере приближения к 40 годам.
К сожалению, мы ничего не можем сделать, чтобы остановить это. Однако мы можем измерить количество оставшихся яйцеклеток с помощью теста на АМГ (антимюллеров гормон) — узнайте больше об этом здесь . Но помните, что это число говорит нам только о количестве, а не о качестве. Генетика и здоровье наших яйцеклеток, которые, возможно, даже более важны, — это факторы, над которыми мы можем работать!
Пытаетесь забеременеть после 40? Лучшие советы перед началом
1. Пройдите некоторые лабораторные исследования перед зачатием у врача общей практики
Даже если это не ваша первая беременность, все равно важно пройти пред зачаточное лабораторное обследование. Это помогает выявить любые потенциальные препятствия к зачатию и гарантирует, что вы находитесь в наилучшем возможном состоянии здоровья перед попыткой зачатия. Это настоятельно рекомендуется, и врачи общей практики будут более чем готовы помочь вам в этом процессе.
2. Знайте свои временные рамки
Если вы столкнулись с такими проблемами, как болезненные, нерегулярные или обильные менструации, или если у вас есть заболевания, которые могут повлиять на вашу фертильность, важно как можно скорее обратиться за помощью к репродуктологу.
Это также важно, если вы пережили потерю беременности или имеете дело с повторной потерей беременности. Женщинам старше 35 лет обычно рекомендуется обратиться за помощью после 6 месяцев попыток забеременеть.
Не стесняйтесь обращаться за поддержкой — своевременное вмешательство может иметь решающее значение.
3. Узнайте свой менструальный цикл
Уделите время тому, чтобы лучше узнать свой менструальный цикл.
Понимание различных фаз — фолликулярной фазы, лютеиновой фазы и признаков овуляции — может помочь вам точно определить ваше фертильное окно. Эти знания позволяют вам более эффективно рассчитывать время полового акта
4. Поймите, что вы можете контролировать, а что нет
Неизменяемые факторы:
- Возраст – извините, здесь нет машин времени!
- Возраст партнера по зачатию — если вашим партнером является мужчина, качество его спермы является важнейшим фактором в ваших попытках зачать ребенка.
- История семьи
- Генетика
- Количество анеуплоидных яиц
- Медицинский анамнез — например, эндометриоз и другие аутоиммунные заболевания.
- Возраст, в котором у вас может наступить менопауза
Факторы, поддающиеся изменению:
- Диета и потребление питательных веществ
- Физическая активность
- Воздействие окружающей среды (химические вещества, нарушающие работу эндокринной системы)
- курение
- Алкоголь
- Употребление наркотиков.
10 лучших изменений в диете и образе жизни, которые увеличат шансы забеременеть после 40 лет
Прежде чем мы приступим к делу, особые состояния, такие как СПКЯ, эндометриоз, заболевания щитовидной железы, аутоиммунные состояния, диабет, целиакия, резистентность к инсулину, потребуют индивидуальной диеты и рекомендаций по образу жизни. Запишитесь на консультацию к нашей команде опытных диетологов по вопросам фертильности для вашего индивидуального плана.
Вот несколько основных вещей, о которых стоит подумать, готовясь к попыткам забеременеть в возрасте 40 лет и старше. Помните, что после 6 месяцев самостоятельного зачатия вам следует обратиться за дальнейшей медицинской помощью к специалисту по репродукции.
1. Принимайте витамины для беременных ежедневно.
Убедитесь, что ваши пренатальные поливитамины содержат необходимое количество фолиевой кислоты или фолиевой кислоты, так как это имеет решающее значение для вашего здоровья и здоровья будущей беременности.
Кроме того, рассмотрите возможность добавления в ваш режим добавок омега-3 . Как фолат, так и омега-3 играют важную роль в повышении фертильности, и исследования показывают, что прием этих добавок может повысить ваши шансы на зачатие
2. Рассмотрите возможность использования CoQ10 для здоровья яйцеклеток
CoQ10 (кофермент Q10) — антиоксидант, связанный с улучшением качества эмбрионов, особенно у женщин старше 35 лет
Крайне важно подобрать правильную дозировку CoQ10, поэтому обязательно проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем добавлять его в свой рацион.
3.NAD+/никотинамид рибозид
Никотинамид рибозид – это современная форма витамина B3, которая помогает организму естественным путем повышать уровень NAD+ (никотинамид аденин динуклеотид) – важного кофермента, играющего ключевую роль в производстве клеточной энергии и поддержании здоровья клеток. С возрастом уровень NAD+ снижается, поэтому пополнение его запасов может оказать положительное влияние на общее самочувствие, процессы старения и репродуктивное здоровье. NAD+ — это кофермент, жизненно важный для производства энергии, но его уровень естественным образом снижается с возрастом . Восстановление уровня NAD+ с помощью добавок может помочь замедлить или даже обратить вспять некоторые из этих эффектов.в
Как всегда, убедитесь, что вы не начинаете принимать какие-либо добавки без персонализированной консультации врача-специалиста в области фертильности.
4. Сосредоточьтесь на полезной еде
Употребление разнообразных фруктов и овощей имеет решающее значение для максимального потребления антиоксидантов.
Это помогает защитить ваши драгоценные яйцеклетки во время их подготовки к овуляции, которая занимает около 90–120 дней до зачатия.
Антиоксиданты играют ключевую роль в защите ваших яйцеклеток от воздействия окружающей среды, токсинов, алкоголя и других диетических факторов. Уделение внимания этому 90-120-дневному окну перед зачатием особенно важно для оптимального здоровья яйцеклеток.
5. Увеличьте потребление морепродуктов
У пар, которые потребляют больше морепродуктов, способность к зачатию повышается примерно на 61% . Старайтесь включать морепродукты в свой рацион не реже двух раз в неделю, отдавая предпочтение жирным видам рыбы, таким как лосось, морская форель, сардины и анчоусы.
6. Минимизируйте употребление алкоголя.
В конце концов, наши яйцеклетки не любят алкоголь. Некоторые исследования показали, что даже два стандартных напитка в неделю связаны с повышенным риском потери беременности, который и так является более высоким риском для лиц в возрасте 40 лет и старше, как обсуждалось ранее.
7. Уменьшите воздействие химических веществ, нарушающих работу эндокринной системы (EDCS)
EDC встречаются в различных повседневных предметах, от пластика и термочеков до упаковки продуктов питания, чистящих средств, косметики и средств по уходу за волосами. Я знаю, что этот список может показаться ошеломляющим, но важно знать об этом. Химические вещества, такие как BPA, фталаты и диоксины, могут имитировать естественные гормоны, в частности эстроген, что может нарушить менструальный цикл и негативно повлиять на здоровье яйцеклеток.
8. Двигайтесь так, как вам нравится!
Найдите форму упражнений, которая вам действительно нравится, и сделайте ее регулярной частью своей рутины. Преимущества физической активности для физического и психического здоровья общеизвестны. Для фертильности очень полезным может быть улучшение кровообращения и управление стрессом с помощью упражнений.
Просто помните, что можно переусердствовать, поэтому, если у вас возникнут какие-либо опасения, обратитесь за консультацией по мере необходимости.
9. Отдавайте приоритет сну
Старайтесь спать 7–9 часов каждую ночь.
Это важно не только для общего здоровья; это также важно для фертильности. Я понимаю, что получение достаточного отдыха может быть сложной задачей, особенно если это не ваш первый ребенок и у вас есть маленькие дети. Мелатонин — важный гормон не только для сна, но и для результатов ЭКО. Подумайте о своем текущем режиме сна и о том, что вы можете изменить, чтобы максимально увеличить количество непрерывного сна.
10. Управляйте уровнем стресса здоровым способом
Эмоциональное переедание, чрезмерные физические нагрузки и употребление алкоголя в качестве стратегий преодоления стресса могут существенно повлиять на вашу фертильность. Хотя исследования прямого влияния стресса на фертильность все еще неоднозначны, узнайте больше здесь . Очевидно, что эти привычки могут иметь негативные последствия.
Попытки забеременеть могут стать стрессовым опытом, поэтому не стесняйтесь обращаться за поддержкой, если она вам нужна, и найдите здоровые способы борьбы со стрессом, такие как йога, осознанность, медитация и ходьба.
Хотя попытки забеременеть в 40 лет, несомненно, могут быть более сложными, поиск поддержки на раннем этапе имеет решающее значение. Важно сформировать свою команду поддержки с самого начала, включая специалистов по психическому здоровью, поддержку в области питания и связь с доверенным врачом общей практики и специалистом по фертильности после 6 месяцев безуспешных попыток.
Написать комментарий