Ключевые моменты
- Каждая шестая европейская пара сталкивается с проблемами, связанными с фертильностью, и это может стать причиной стресса
- Признаки стресса, на которые следует обратить внимание
- Способы снижения стресса во время беременности и после нее
Поскольку это легче сказать, чем сделать, мы поговорили с дипломированным специалистом по психологии здоровья и членом Консультативного совета по здоровому образу жизни доктором о том, как справляться со стрессом во время беременности, во время сложных периодов фертильности и в послеродовой период.
Поддержание психического здоровья при попытках забеременеть
Для некоторых попытки зачать ребенка — это радостное и волшебное время, полное романтики и волнения; чтение рекомендаций по здоровью, изучение упражнений, способствующих зачатию, и, конечно же, сам процесс зачатия!
Но не всегда все идет гладко: каждая шестая австралийская пара сталкивается с проблемами, связанными с фертильностью, — и это может стать причиной стресса.
«Путь к этому стрессу может сопровождаться неожиданным диагнозом таких заболеваний, как эндометриоз, поликистоз яичников или низкое количество сперматозоидов», — говорит доктор.
Даже после зачатия могут возникнуть осложнения плода и выкидыши — примерно у одной из пяти женщин , знающих о своей беременности, случается выкидыш в первые 20 недель беременности. Вот почему так важно знать о влиянии фертильного пути на психическое здоровье.
Связь между стрессом и бесплодием
Исследование 2018 года показало, что хотя женщины с бесплодием сообщают о чувствах тревоги и депрессии, неясно, является ли стресс причиной бесплодия. Всегда посещайте своего лечащего врача, если у вас проблемы с психическим или эмоциональным здоровьем.
Интересно, что исследование показало, что профессиональная терапия для женщин, страдающих бесплодием, например, когнитивно-поведенческая терапия, имеет потенциал для снижения легкой тревожности и плохого настроения и может привести к более высоким показателям беременности. Также было обнаружено, что практики осознанности и техники релаксации помогают.
Доктор соглашается, что «хотя результаты исследований не столь однозначны, попытка снизить уровень стресса в любой момент жизни — это всегда хорошая идея».
И поскольку мы хотим, чтобы формирование позитивного мышления было таким же простым, как соблюдение правильной диеты для повышения фертильности , давайте рассмотрим «как».
Изменение мышления, когда зачатие занимает много времени
Хотя позитивного настроя не всегда так просто достичь, доктор рекомендует вам:
- постарайтесь принимать это изо дня в день
- не поддавайтесь искушению спросить доктора Google
- получите рекомендации от одного или двух надежных источников, например, врача общей практики или акушера-гинеколога
- постарайтесь сохранять оптимизм
- установить реалистичные временные рамки
- нормально ли быть грустным во время беременности
Попытка снизить уровень стресса в любой момент жизни — это всегда хорошая идея, но это еще важнее, когда вы планируете забеременеть или беременны.
Стресс во время беременности: сколько это значит?
Беременность может быть настоящими эмоциональными «американскими горками»: наряду с радостью могут присутствовать страх, усталость и стресс.
Хотя эти перемены настроения могут быть непреодолимыми, они могут быть нормальной частью пути.
Но хотя с небольшим стрессом можно справиться, важно осознавать, какой уровень стресса является чрезмерным во время беременности. Доктор советует спросить себя, насколько это влияет на качество вашей жизни.
«Когда вы чувствуете, что не справляетесь в течение длительного периода времени — нескольких недель или дольше, — вот тогда вам следует подумать о том, чтобы обратиться за помощью», — говорит она.
Эмоциональная поддержка беременных матерей может очень помочь в это особое время, поэтому постарайтесь связаться и наладить связь с другими людьми.
Физические и поведенческие признаки стресса
Хотя иногда испытывать стресс и грусть во время беременности — это нормально, существуют явные признаки стресса, на которые следует обращать внимание — точно так же, как мы учимся распознавать признаки овуляции, когда пытаемся забеременеть. Все они — важные указатели, сообщающие нам о том, что происходит.
Доктор рекомендует вам обратить внимание на:
- изменения в режиме сна
- изменения аппетита
- раздражительность
- злость
- чувства подавленности
- мышечное напряжение
- головные боли
- трудности с концентрацией внимания
- зависимость от пищи или других веществ « иногда », чтобы справиться с ситуацией
Как уменьшить стресс во время беременности
К сожалению, беременным матерям не всегда легко найти доступную эмоциональную поддержку, поэтому важно проявлять инициативу, обращаясь за помощью.
«Постарайтесь найти баланс между тем, чтобы быть суперженщиной, и тем, чтобы закутаться в одеяло», — предлагает доктор. «И обязательно старайтесь перезагружать себя в конце каждого дня».
Когда все это кажется слишком подавляющим, подумайте о следующем:
- ищу поддержку
- общение
- аутсорсинг таких домашних дел, как уборка
- беру отпуск
- принятие осознанности
- просить о помощи, пока ситуация не стала совсем ужасной
Важно поддерживать психическое здоровье в послеродовой период, когда нехватка сна и перенапряжение являются обычным явлением.
Послеродовое психическое здоровье
Насколько бы прекрасен ни был пузырь новорожденного, на послеродовом этапе могут возникнуть проблемы. Недостаток сна, легкая послеродовая тревожность и финансовый стресс — вот лишь некоторые из проблем, с которыми могут столкнуться молодые родители.
Как позаботиться о своем психическом здоровье в этот период
Доктор советует вам в это время искать действительно хорошую поддержку — либо через оплачиваемых специалистов, либо через людей в вашем сообществе.
Но самое главное, постарайтесь отдать приоритет сну. «Не беспокойтесь о домашних делах или зависании в социальных сетях — просто отдыхайте, когда можете», — говорит она.
Написать комментарий