Незалежно від того, чи це розслаблення перед сном, засинання збереження чи сну, є стійка кількість перешкод, які можуть стати на заваді, коли мова йде про якісний відпочинок. Поряд із щоденними стресовими факторами, які змушують мозок бігти позаду сну, ворочаючи цілу ніч або незвичайним циркадним ритмом, можна бути визнажливим навіть знати, з чого почати.
Хороша новина виникає в тому, що залежить від ваших труднощів зі сном, цілих і особистих уподобань, також існує безліч і звичок гігієни сну на вибір, які можуть задовольнити ваші конкретні потреби. Найскладніше – знайти найкращий природний засіб для сну.Якщо ви шукаєте найкращі добавки для сну, ми зібрали сім наших особистих улюблених, коли йдеться про якісний спокійний сон.
Що таке природні засоби для сну?
Природні засоби для сну – це засоби для підтримки відпочинку, які змінюються від здорових звичок до сну до добавок. Більшість компонентів, які утворюються в природних засобах для сну, звичайно є рослинними рослинами, вітамінами або природними сполуками, які містяться в організмі та можуть допомогти регулювати здоровий графік сну.
Там, де фармацевтичні препарати часто можуть збільшити при використанні побічні ефекти або розвиток незалежності, природні засоби для сну мають менший ризик і, як правило, є кращим підходом для багатьох із тих, хто хоче покращити якість сну.
Розширені проблеми зі сном
В ідеалі ми повинні заснути протягом 20 хвилин, отримати 6-8 годин безперервного сну і прокинутися наступного дня, почуваючись бадьорими. 2,3 У реальному світі це не завжди відбувається. Залежно від багатьох факторів, таких як щоденні стреси, гігієна сну та фактори, які можуть бути поза нашим контролем, коли ми намагаємося заснути, можуть виникати проблеми.
Деякі з найбільш розширених проблем зі сном:
- Не засинає протягом 20 хвилин
- Неможливість заснути всю ніч
- Відчуття заряду сильно перед сном
- Мчаливі думки не дають вам згаснути
- Хропіння і переривчастий сон
- М'язові поколювання внаслідок дискомфорту
Найкращі добавки для сну
Мелатонін : гормон, який міститься в організмі і регулює цикл сну та неспання . Мелатонін, який зазвичай приймають у вигляді добавок, може допомогти заснути, налагодити циркадний ритм і боротися зі зміною часових поясів .
Корінь валеріани : трава, яку можна знайти в різних формах, таких як рідкі настоянки або капсули. Валеріана — це рослинний підхід, який вивчається на предмет його здатності покращувати загальну якість сну. Цей корінь може підтримувати більш тривалий період глибокого сну, а також допоможе вам швидше заснути.
ГАМК : основний гальмівний нейромедіатор для центральної нервової системи. ГАМК утворюється в мозку і може допомогти заспокоїти розум перед сном, а також не дати вам прокинутися протягом ночі. Якщо ви намагаєтеся заснути або періодично прокидаєтеся, коли вас мучать думки, ГАМК може вам підійти.
Магній : може підвищити рівень ГАМК для більш спокійного стану розуму, а також може допомогти заспокоїти м’язи та підтримати кровообіг, особливо в поєднанні з вітаміном Чудово підходить для тих, хто намагається заспокоїтися перед сном або бореться з неспокоєм у ногах.
CBD : Хоча CBD може сприяти загальному самопочуттю та заспокоїти відчуття тривоги, у поєднанні з іншими інгредієнтами, такими як мелатонін, ГАМК і L-теанін, ця сполука може допомогти підтримувати відчуття спокою , щоб ви могли заспокоїтися та спати всю ніч. Дослідження щодо того, наскільки добре ця добавка може покращити загальний сон, ще тривають.
Ромашка : квіткова рослина, яку найчастіше можна знайти в чаях і добавках. Ромашка може допомогти зменшити затримку сну (кількість часу, необхідного, щоб заснути) більш ніж на 15 хвилин, а також може бути хорошим вибором для людей старше 60 років.
Триптофан : ця амінокислота використовується для вироблення мелатоніну в організмі, де він може сприяти сну . Тіло не виробляє триптофан самостійно, але його можна знайти в деяких продуктах, таких як індичка, сир і молоко, а також у добавках. Триптофан може допомогти скоротити час, необхідний для засинання, викликаючи у вас відчуття сонливості. Якщо ви виявите, що перед сном перебуваєте в розряді, це може бути хорошим початком.
Інші способи покращити свій сон
Окрім натуральних засобів для сну та добавок для найкращого сну, ви також можете запровадити здорові звички до сну та покращити гігієну сну у свій розпорядок здоров’я, щоб забезпечити оптимальний відпочинок.
Деякі звички здорового сну, які ви можете включити:
- Переконайтеся, що у вашій кімнаті темно, прохолодно і тихо для ідеальних умов сну
- Лягайте спати й прокидайтеся в один і той же час протягом тижня, щоб сон і неспання були рівномірними
- Включіть у свій день фізичні вправи, щоб втомити тіло перед сном
- Уникайте синього світла принаймні за півгодини до сну, щоб рівень кортизолу не підвищувався, а ваше тіло не пригнічувало вироблення мелатоніну.
- Уникайте кофеїну принаймні за 6 годин до сну, щоб не відчувати себе бадьорим
- Зробіть щось заспокійливе, наприклад почитайте книгу або випийте гарячого чаю без кофеїну перед сном, щоб заспокоїтися.
- Додайте до обіду такі продукти, як курка, індичка, молоко, овес або сир, щоб підтримати вироблення мелатоніну
Чи безпечні добавки для сну?
Добавки для сну перевірені та безпечні для більшості, але завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж використовувати їх у своїй нічній рутині, особливо якщо ви вагітні. Важливо знати, що деякі інгредієнти можуть впливати на одну людину по-різному, ніж на іншу, тому, якщо ви виявите, що якийсь із них не найкраще підходить, можливо, є альтернатива, яка вам більше підійде.
Написати коментар