Кальцій і магній – два незамінні мінерали. Магній покращує настрій, покращує сон і допомагає регулювати рівень цукру в крові. Кальцій відомий тим, що підтримує здоров'я кісток і покращує функцію нервів і м'язів. Але чи можна приймати кальцій і магній разом?
Відповідь – так. Ви не тільки можете приймати кальцій і магній разом, але й повинні приймати їх разом. Магній сприяє засвоєнню кальцію, посилюючи його дію.
Які найкращі добавки кальцію та магнію?
Кальцій і магній – це дві добре досліджені та перевірені добавки, які повинні бути частиною щоденного догляду за здоров’ям кожного. Однак, вкрай важливо використовувати продукти, що вирізняються своєю чистотою та ефективністю. Ось кілька рекомендованих брендів, які варто розглянути.
Кальцій-магній NSP з вітаміном D : NSP пропонує продукти, що містять натуральні інгредієнти та підтверджені науковими дослідженнями. Продукт з кальцієм, магнієм та вітаміном D підтримує здоров'я кісток і зубів, функцію нервів і м'язів, а також має високу засвоюваність.
Які переваги добавок кальцію та магнію?
Поєднання одного-двох прийомів кальцію та магнію дає такі переваги .
Може підтримувати здоров'я мозку
Дослідження показують, що низький рівень магнію знижує функцію центральної нервової системи, уповільнюючи час реакції та негативно впливаючи на концентрацію та мову. Низький рівень кальцію підвищує ризик деменції. Люди похилого віку з низьким рівнем обох мінералів не мали таких високих балів у тестах, як ті, у кого рівень нормальний.
Може покращити здоров'я кісток
Не секрет, що кальцій підтримує здоров'я кісток. Однак він ефективніший у поєднанні з магнієм, який сприяє засвоєнню кальцію та разом з ним виробляє вітамін D. Це поєднання знижує ризик переломів та остеопорозу.
Може сприяти здоров'ю серцево-судинної системи 
Магній відіграє вирішальну роль у здоров'ї серцево-судинної системи, регулюючи кров'яний тиск, підтримуючи здоровий серцевий ритм і підтримуючи гнучкість артерій. Низький рівень магнію пов'язаний із запаленням, інсулінорезистентністю, високим кров'яним тиском і підвищеним ризиком серцевих захворювань. Хоча роль кальцію у здоров'ї серця менш визначена, він може покращити рівень холестерину та знизити кров'яний тиск.
Чи може цинк бути відсутньою ланкою?
Магній і кальцій разом підтримують здоров'я мозку, кісток і серцево-судинної системи, але дослідження показують, що вони можуть бути ефективнішими з додаванням цинку . Ось кілька способів, якими цинк посилює корисні властивості обох мінералів.
- Багато додаткових переваг для здоров'я кісток: Як мінерал, що міститься в кістках, цинк підтримує клітини, що будують кістки, та пригнічує утворення клітин, які руйнують кістки.
- Може покращити настрій: Магній та цинк відіграють певну роль у сигналах та процесах мозку. У поєднанні вони можуть зменшити тривожність та депресію.
- Може зміцнити імунітет: Поєднання магнію та цинку зменшує запалення, яке може призвести до хронічних захворювань. Цинк також допомагає організму боротися з інфекцією та сприяє загоєнню ран.
- Може контролювати рівень цукру в крові: Люди з ризиком розвитку діабету можуть отримати користь від добавок цинку та магнію. Доведено, що цинк знижує рівень інсуліну, цукру в крові після їжі, глюкози в крові, холестерину ЛПНЩ та артеріальний тиск. Магній може покращити здатність організму використовувати інсулін.
- Може покращити якість сну: Дослідження 2024 року показало, що магній може стимулювати парасимпатичну нервову систему вашого організму, сприяючи розслабленню та кращому сну. Інші дослідження показали, що добавка, що містить цинк, магній та мелатонін, може покращити якість сну.
Отже, чи можна приймати кальцій і магній разом? Безперечно! Можна і потрібно. Мінерали працюють разом, щоб збільшити засвоєння та підтримувати здоров'я кісток, мозку та серцево-судинної системи для оптимальних результатів. Як ви інтегруєте їх у свій спосіб життя?
Найчастіші запитання – Чи можна приймати кальцій і магній разом?
Чому краще приймати кальцій на ніч?
Експерти рекомендують приймати кальцій на ніч, оскільки процес ремоделювання кісток, який включає руйнування старих кісток та відновлення нових, досягає піку вночі. Крім того, як кальцій, так і магній можуть сприяти сну.
З чим не змішується магній?
Хоча магній добре поєднується з кальцієм, його прийом з антибіотиками, бісфосфонатами, ліками від кров'яного тиску, препаратами від діабету, діуретиками, ІПП та препаратами для щитовидної залози може бути небезпечним.
З чим не слід приймати кальцій?
Кальцій може взаємодіяти з препаратами для щитовидної залози, антибіотиками та бісфосфонатами. Він також може перешкоджати засвоєнню інших добавок. Якщо ви приймаєте інші добавки, окрім кальцію, розподіліть дозування з інтервалом у кілька годин.
Написати коментар