Короткі факти про менопаузу
- Середній вік настання менопаузи у жінок в Європі становить 51 або 52 роки .
- Кожна п'ята жінка переживає менопаузу без жодних симптомів .
- Деякі певні групи продуктів харчування та поживні речовини корисні під час та після менопаузи 2
Вступ до менопаузи може бути складним часом, оскільки ви помічаєте фізичні та психологічні зміни у своєму тілі. Деякі поширені симптоми менопаузи включають припливи, сухість шкіри, зниження статевого потягу та проблеми зі сном. У кожного менопауза проходить по-різному: деякі люди взагалі не відчувають жодних симптомів, тоді як інші мають виснажливі симптоми.
Гарна новина полягає в тому, що деякі продукти можуть бути корисними під час і після менопаузи.
Давайте дізнаємося, що це таке.
Продукти з низьким вмістом глюкози (ГІ)
Продукти з низьким глікемічним індексом можуть допомогти знизити рівень цукру в крові, що, своєю чергою, може зменшити інтенсивність припливів. Деякі прості переходи можуть включати перехід від білих та ретельно просушених зернових продуктів до цільнозернового хліба, макаронних виробів та рису.
Пошук продуктів з низьким вмістом цукру також може допомогти підтримувати рівень цукру в крові в здоровому діапазоні.
Високоякісний білок, як у корів трав'яного випасу та курей вільного вигулу
Вживання високоякісного білка може сприяти розвитку м'язів, що є важливим, оскільки ваша м'язова маса зменшується з віком. Деякі високоякісні білкові продукти включають яйця, молочні продукти, бобові, тофу, горіхи та насіння .
Більше фруктів та овочів
Більша кількість фруктів та овочів у вашому раціоні також може допомогти впоратися з симптомами менопаузи , такими як припливи, а також вони багаті на клітковину та антиоксиданти, які можуть сприяти вашому загальному самопочуттю . Ви можете додавати більше фруктів та овочів до кожного прийому їжі, наприклад, додавати нарізані овочі до супів, піци чи бутербродів.
Вживання овочів на початку прийому їжі може забезпечити мінімальне вироблення інсуліну після решти їжі.
Омега-3 жири
Ці незамінні жири можуть допомогти полегшити низку симптомів менопаузи, включаючи депресію, припливи та сухість піхви .
Ви можете знайти омега-3 жири в устрицях, шпинаті, яйцях, лляній та ріпаковій олії, а також у жирній рибі, такій як тунець, лосось, оселедець, сардини та скумбрія. Якщо ви не любите рибу, ви можете ознайомитися з нашим асортиментом добавок омега-3, щоб отримати необхідне кількість омега-3 жирних кислот.
Хоча ви, можливо, вже зробили деякі з цих змін, важливо пам’ятати, що ваше тіло переживає зміни і потребує трохи більше підтримки протягом цього часу.
Написати коментар