Те, як ви виглядаєте, матиме великий вплив на те, як ви почуваєтеся.
У той час як правильний режим догляду за волоссям, регулярні відвідування стоматолога та щоденний ритуал догляду за шкірою можуть допомогти вам виглядати і відчувати себе чудово, ваша дієта та спосіб життя також відіграють ключову роль у здоров'ї вашого волосся, шкіри та зубів.
Стрес, нестача сну, куріння та занадто багато кофеїну та алкоголю можуть призвести до витончення, ламкості волосся, висипань на шкірі та карієсу. Фізичні вправи, правильне харчування та доповнення вашого раціону вітамінами, мінералами та іншими поживними речовинами, яких потребує ваш організм, допоможуть покращити ваш спосіб життя і те, як ви виглядаєте. Також можуть допомогти натуральні харчові добавки для зубів, шкіри та волосся.
Тут ми розглянемо прості зміни, які ви можете внести до свого раціону, щоб покращити самопочуття всередині та зовні.
П'ять способів харчування може впливати на ваше волосся. ШКІРА І ЗУБИ
Їжа, яку ви їсте, може вплинути на ваш зовнішній вигляд. Якщо у вашому раціоні не вистачає певних вітамінів, мінералів або інших поживних речовин, це може проявлятися по-різному: від стоншення волосся або опущення ясен до лущення шкіри. Ось деякі з найбільш поширених дефіцитів поживних речовин та наслідки, які вони можуть мати:
Залізо та його дефіцит
Випадання волосся, надміру бліда шкіра та загальна нестача енергії – все це ознаки дефіциту заліза. Червоне м'ясо є одним із найкращих джерел заліза, а якщо ви дотримуєтеся рослинної дієти, вам також будуть корисні цільнозернові продукти та бобові.
Білок від зморшок і не тільки
Ваше волосся і шкіра складаються з різних білків, включаючи колаген, еластин і кератин. Молочні продукти, м'ясо та бобові – все це добрі джерела білка. Білок допомагає відновити пошкоджену шкіру, а також допомагає запобігти появі зморшок.
Омега-3 жирні кислоти
Не всі жири шкідливі для вас. Жирні кислоти омега-3 надходять із таких продуктів, як жирна риба та горіхи. Ваше тіло не може виробляти ці необхідні жири самостійно, але потребує їх правильного функціонування. Вони чудово захищають шкіру від екземи, акне та псоріазу.
Вітаміни
Отримання добової дози вітамінів необхідне здорового харчування. Дефіцит вітаміну В може призвести до випадання волосся та свербіння шкіри голови, тоді як дефіцит вітаміну С впливає на вашу шкіру. Щоб ваш організм отримував достатньо вітамінів, спробуйте замінити білий хліб цільнозерновим або їсти більше фруктів та овочів, особливо листової зелені.
Вода
Зрозуміло, що гідратація є ключем до підтримки хорошого загального стану здоров'я. Це необхідно для підтримки нормального функціонування організму та підтримки здоров'я шкіри, волосся та зубів.
ТРИ ПРОДУКТИ, КОРИСНІ ВОЛОССЯ
Коли справа доходить до густого, блискучого, здорового волосся, невеликі зміни у вашому раціоні можуть принести дивіденди. Ось три продукти, яких ви повинні прагнути їсти більше:
- Яйця
Яйця є відмінним джерелом білка та біотину, які сприяють здоров'ю та росту волосся. Вони також є відмінними джерелами цинку та селену, які допомагають сальним залозам навколо волосяних фолікулів працювати належним чином, а також сприяють зростанню та відновленню тканин волосся.
- Шпинат
Як і вся листова зелень, шпинат корисний для здоров'я, тому що містить всілякі поживні речовини, такі як фолієва кислота, залізо та вітаміни А і С. Вітамін А сприяє виробленню шкірного сала, що допомагає шкірі голови залишатися зволоженою та здоровою.
- Авокадо
Авокадо - відмінне джерело вітаміну Е та корисних жирів. Вітамін Е є антиоксидантом, що регенерує клітини. Це також допомагає захистити шкіру голови від пошкоджень, які, своєю чергою, призводять до погіршення здоров'я волосся.
ТРИ ПРОДУКТИ, ЯКІ КОРИСНО ВАШОЇ ШКІРИ
Чим старшим ми стаємо, тим складніше підтримувати здорову, яскраву шкіру, оскільки в організмі починаються природні процеси старіння, які складно повернути назад. Тим не менш, внесення цих невеликих змін до свого раціону може допомогти:
Коричневий рис
Коричневий рис захищає еластичність шкіри, захищаючи її від сонячних променів, а також має омолоджуючі властивості.
Помідори
Як надійне джерело вітаміну С, помідори допомагають запобігти появі зморшок на шкірі, а також допомагають захистити її від сонячних променів.
Солодка картопля
Бета-каротин - це поживна речовина, що міститься в багатьох фруктах та овочах, включаючи солодку картоплю. Каротиноїди допомагають вашій шкірі відчувати себе і виглядати здоровою, а також діють як природний сонцезахисний крем (хоча ви все одно повинні наносити сонцезахисний крем, коли перебуваєте на сонці).
ТРИ ПРОДУКТИ/НАПОЇ, ЯКІ КОРИСНО ВАШИМ ЗУБАМ
Щоб ваші гризуни були сильними та здоровими, потрібно багато зусиль. Незважаючи на те, що чистка зубів, використання зубної нитки та ополіскувача необхідні, їжа, яку ви їсте, також може допомогти вберегти стоматолога від невідкладної допомоги:
Молоко
Питне молоко захищає зубну емаль та сприяє зміцненню зубів. Молочні продукти трав'яної відгодівлі містять витамин К2, питну речовину, яка має вирішальне значення для здоров'я зубів та ясен.
Жирна риба
Тунець, скумбрія, лосось та інша риба багаті на витамин D, який є важливим поживним речовиною для всього організму. Вітамін D також знижує ризик розвитку карієсу.
Апельсині
Загальновідомо, що кислі продукти можуть негативно впливати на зуби. Однак при помірному вживанні апельсини допомагають зміцнити кров'яні судини та сполучну тканину в роті завдяки високому вмісту витамину С.
Написати коментар