Поганий сон що робити
Поганий сон - справжня проблема для величезної кількості сучасних людей, але вирішити її практично завжди можна самостійно, на відміну від серйозніших захворювань. Причин порушення сну може бути безліч: починаючи від стресу на роботі або навчанні і закінчуючи депресією або її подальшими наслідками.
Але допомогти собі повернутися у звичний режим не так вже й складно, потрібно лише дотримуватися кількох простих, але дієвих правил.
Як боротися з безсонням?
- Спершу слід упорядкувати свою спальню - адже головним ворогом сну є освітлення. Бажано спати у повній темряві, але якщо цього досягти не виходить – то звести кількість та яскравість джерел світла до мінімуму, при цьому найсприятливіший колір для них – теплого жовтого відтінку. Деякі фахівці радять також позбутися надто яскравого електронного годинника у своїй кімнаті або індикаторів на телевізорі та комп'ютері (в повній темряві від них може виходити дуже відчутне свічення).
- Мобільні телефони і планшети - мабуть, один з факторів, що сильно впливають на наш організм, який буквально його «обманює» і не дає підготуватися до сну. Насамперед гаджети впливають на сприйняття часу: наш мозок інстинктивно починає вважати, що зараз денний час доби, тому що світло, що виходить від екрану пристрою за кольоровим спектром, вкрай близьке до світлого часу доби. Друга причина відкласти телефон перед сном убік – позбавити голову потоку непотрібної інформації.
- Фізичне навантаження – один із найдієвіших і перевірений роками метод боротьби з безсонням, ефективність якого мало хто заперечуватиме. Втомлений організм сам проситься у сон щоб відновити свої витрачені сили. Хороше тренування протягом 30-60 хвилин здатне вичавити з непідготовленої людини всі соки, після чого проблема зі сном вирішиться сама собою.
- Ще один відомий і, мабуть, найпростіший метод боротьби з безсонням – контрастний душ. Численні дослідження підтверджують, що холодний душ безпосередньо перед сном не тільки значно прискорює процес засинання, але також підвищує якість відпочинку.
- Гарячий чай з шавлією – народний засіб, який надає розслаблюючу дію на нервову та гормональну системи. Випивати його варто за 20-30 хвилин до сну обов'язково без цукру. Хорошою альтернативою стане м'ятний чай із лимоном.
Заспокійливий препарат:
- 5-ЕйчТіПі Пауер (5-гідрокситриптофан)
- Eight Вісімка
- Морінда Morinda
- Ейч Ві Пі (природний транквілізатор) – HVP
- Сі-Екс C-X (фітогормони – натуральна альтернатива ЗГТ)
- Nutri - Calm Нутрі - Калм
Людина під час сну виробляє мелатонін, який називають гормоном сну. Саме він є основним елементом здорового сну, вироблення якого природним чином у людей, що страждають від безсоння, відбувається в недостатньому обсязі.
Щоб дати організму якийсь поштовх до вироблення цієї речовини, можна прийняти мелатонін у таблетках, який є нешкідливим і доступним засобом при боротьбі з безсонням. Крім цього підвищується якість сну.
Якщо впоратися з безсонням власними зусиллями не виходить вже після багатьох спроб, то варто звернутися до лікаря – можливо, проблема є значно серйознішою, ніж передбачалося спочатку.
Написати коментар