Експерти з позитивної психології, вважають вдячність і станом, і рисою. Стан вдячності - це вдячність за те, що з нами сталося або було дано. Це, певним чином, чуйне. Риса вдячності полягає в тому, щоб помічати позитивні речі в цьому світі та бути вдячними за них. Це проактивно.
Як стан, так і риса вдячності асоціювалися з рядом переваг .
Переваги вдячності
Вдячність може принести користь суспільству, включно з підвищенням згуртованості та підвищенням почуття благополуччя як для того, хто вдячує, так і для одержувача. Дослідження показують, що вдячність може надихнути нас бути більш щедрими, добрими та корисними.
Практика вдячності може принести користь і нам як окремим особам. Дослідження показали, що вдячність може бути пов’язана з покращенням настрою, а деякі літературні джерела припускають, що вона може призвести до покращення соціального, емоційного та психологічного
благополуччя.
Щоб мати відчутний вигляд, у дослідженнях вдячності, які вивчали мозок за допомогою сканування, вдячність була пов’язана зі шляхами винагороди.
Науці про вдячність ще належить зробити багато роботи, але результати досліджень свідчать про те, що вдячність є наріжним каменем позитивної психології.
Як практикувати вдячність
Є багато способів практикувати вдячність. Однак загалом, один із способів — це визнати те, за що ми певним чином вдячні для себе. Інший спосіб - висловити вдячність іншим.
Щоденні практики вдячності
Щоденні практики вдячності можуть включати щоденник вдячності, написаний наприкінці дня; перераховуючи в голові речі, за які ми вдячні; визнаючи маленькі причини бути вдячними протягом нашого дня; медитація; подякувати комусь подумки; або, якщо ви духовно схильні, молитися.
Ми всі різні, тому практика вдячності полягає в тому, щоб знайти те, що нам підходить, а потім зробити це звичкою.
Висловлення подяки
Висловити комусь вдячність можна так само просто, як написати лист подяки, який, як було показано, приносить негайну та довгострокову користь як для відправника, так і для одержувача. В іншому випадку це може бути що завгодно: від дарування подарунка до приготування їжі, проведення часу з кимось або простого вислуховування.
Як почати з вдячності
Іноді трюк, щоб зробити будь-що, полягає в тому, щоб просто почати. Зламати пломбу. Зробіть крок.
Незалежно від того, чи це вдячність, чи щось інше в житті, ми повинні знайти те, що нам підходить, адже всі ми унікальні. Експериментуйте. Визначте, що працює. Тоді просто почніть подорож. Якщо один спосіб не працює, це нормально. Спробуйте щось інше. І знаєте що? Якщо вдячність у вас зовсім не працює, це теж нормально.
Резюме
Вдячність є важливою складовою позитивної психології. Хоча наука все ще розвивається, багато доказів свідчать про те, що вдячність корисна не лише для нас, а й для суспільства. Є прості способи почати з вдячності. Спробуйте, зробіть це звичкою, і, сподіваюся, це стане частиною вашого щастя.
Написати коментар