Ключові моменти
- Кожна шоста австралійська пара стикається з проблемами, пов’язаними з фертильністю, і це може викликати стрес
- Яскраві ознаки стресу, на які варто звернути увагу
- Способи зменшення стресу під час вагітності та після неї
Піклуватися про своє психічне здоров’я важливо на кожному етапі життя. Але визначення пріоритетів на етапі підготовки до зачаття, після вагітності та четвертого триместру може бути особливо складним, але важливо визначити пріоритети.
Оскільки це легше сказати, ніж зробити, ми поговорили з зареєстрованим психологом охорони здоров’я та членом Консультативної ради зі здорового способу життя доктором про те, як подолати стрес під час вагітності, під час складних подорожей, пов’язаних із фертильністю, і протягом післяпологового періоду.
Підтримка психічного здоров'я під час спроби завагітніти
Для деяких спроби завагітніти - це радісний і чарівний час, сповнений романтики та хвилювання; читання рекомендацій щодо здоров’я, дослідження вправ для сприяння зачаттю та, звичайно, самого народження дитини!
Але не завжди все йде гладко: кожна шоста европейська пара стикається з проблемами, пов’язаними з фертильністю, і це може викликати стрес.
До цього стресу додається те, що «подорожі для фертильності також можуть супроводжуватися несподіваним діагнозом таких станів, як ендометріоз, полікістоз яєчників або низька кількість сперматозоїдів», — каже лікар
Навіть після зачаття можуть статися ускладнення плода та викидні – приблизно кожна п’ята жінка , яка знає, що вагітна, має викидень у перші 20 тижнів вагітності. Ось чому так важливо знати про вплив подорожі до фертильності на психічне здоров’я.
Зв'язок між стресом і безпліддям
Дослідження 2018 року показало, що хоча жінки з безпліддям повідомляють про почуття тривоги та депресії, неясно, чи стрес викликає безпліддя. Завжди відвідуйте свого лікаря загальної практики, якщо у вас проблеми з психічним чи емоційним здоров’ям.
Цікаво, що дослідження показало, що професійна терапія для жінок, які страждають на безпліддя – наприклад, когнітивно-поведінкова терапія – має потенціал для зменшення легкої тривоги та поганого настрою та може призвести до підвищення рівня вагітності. Допомогли також практики усвідомленості та методи релаксації.
Лікарі погоджується з тим, що «хоча результати дослідження не такі однозначні, намагатися зменшити стрес у будь-який час життя — справді завжди гарна ідея».
І оскільки ми хочемо, щоб виховання позитивного мислення було таким же легким, як і дотримання хорошої дієти для зачаття , давайте розглянемо «як».
Менталітт змінюється, коли для зачаття потрібно багато часу
Хоча позитивного мислення не завжди так просто досягти, лікарь рекомендує вам:
- намагайтеся приймати це день за днем
- не піддайтеся спокусі запитати доктора Гугла
- отримати поради від одного чи двох надійних джерел, як-от лікаря загальної практики або акушера
- намагайтеся зберігати оптимізм
- встановити реалістичні часові рамки
- чи нормально-бути-сумним-під час-вагітності
Спроба зменшити стрес у будь-який час життя – це завжди гарна ідея, але це ще важливіше, коли ви на шляху до зачаття або вагітні
Стрес під час вагітності: скільки це занадто?
Вагітність може бути американськими гірками емоцій: поряд із радістю можуть бути також страх, виснаження та стрес.
Хоча ці зміни настрою можуть бути приголомшливими, вони можуть бути нормальною частиною подорожі.
Але хоча трохи стресу можна впоратися, важливо знати, скільки стресу є занадто сильним під час вагітності. Лікарь радить запитати себе, наскільки це впливає на якість вашого життя.
«Якщо ви не відчуваєте, що справляєтеся протягом тривалого періоду часу – кілька тижнів чи більше – саме тоді вам варто розглянути питання про те, щоб звернутися за допомогою», – каже він.
Емоційна підтримка для вагітних матерів може дуже допомогти в цей особливий час, тому постарайтеся зв’язатися з іншими
Фізичні та поведінкові ознаки стресу
Хоча під час вагітності іноді бути напруженим і сумним – це нормально, є ознаки стресу, на які вам слід звернути увагу – так само, як ми вчимося розпізнавати ознаки овуляції , коли намагаємося завагітніти. Усі вони є важливими покажчиками, які повідомляють нам, що відбувається.
Лікарь радить звернути увагу на:
- зміни режиму сну
- зміни апетиту
- дратівливість
- гнів
- почуття переповненості
- напруга м'язів
- головні болі
- труднощі з концентрацією
- « іноді » залежність від їжі чи інших речовин, щоб впоратися
Як зменшити стрес під час вагітності
На жаль, не завжди може бути легко знайти доступну емоційну підтримку для вагітних матерів, тому важливо проявляти активність у зверненні по допомогу.
«Спробуйте знайти баланс між тим, щоб бути супержінкою і закутатися в одіяло», — пропонує лікарь. «І не забудьте спробувати скинути налаштування в кінці кожного дня».
Коли все здається надто важким, подумайте:
- шукає підтримки
- спілкування
- аутсорсинг роботи по дому, наприклад прибирання
- беручи відпустку
- охоплення уважності
- просити допомоги, перш ніж усе стане надто страшним
Важливо дбати про психічне здоров’я в післяпологовий період, коли недосипання та перенапруження є поширеними явищами
Психічне здоров'я після пологів
Яким би прекрасним не був міхур новонародженої дитини, на післяпологовому етапі можуть виникнути проблеми. Позбавлення сну, легке післяпологове занепокоєння та фінансовий стрес – це лише деякі проблеми, з якими можуть зіткнутися молоді батьки.
Способи піклування про своє психічне здоров'я в цей період
Лікарь радить вам шукати дійсно хорошої підтримки протягом цього часу, або через оплачуваних професіоналів, або через звернення до людей у вашій громаді.
Але найголовніше, постарайтеся віддати перевагу сну. «Не хвилюйтеся про роботу по дому чи спілкування в соціальних мережах – просто відпочиньте, коли зможете», – каже він.
Написати коментар