Що означає плодючість?
Плодючість означає здатність до розмноження, тобто мати потомство. Дітородність і народження дитини не завжди є само собою зрозумілою справою. Проблеми з фертильністю можуть стосуватися відхилень у репродуктивній системі жінки чи чоловіка та/або гормонального балансу, і важко завагітніти або залишитися вагітною.
Добре і навіть простіше знати, що на фертильність може впливати багато повсякденних речей, від стресу до дієти, і тому ми часто маємо можливість впливати на них власним вибором. Іноді також потрібна допомога терапевта або лікаря.
Говорячи про фертильність, варто пам’ятати, що здоров’я та гормональний баланс як чоловіків, так і жінок однаково впливають на настання вагітності. Тому, намагаючись завагітніти, обидві сторони повинні зробити правильний вибір, щоб підтримати власну фертильність. Добре почати готуватися до вагітності заздалегідь, бажано принаймні за три місяці раніше, перш ніж фактично намагатися завагітніти.
Що впливає на фертильність жінки?
Про жіночу фертильність говорять все частіше і більше, адже жінка виношує і ростить плід близько дев'яти місяців. Коли виникають проблеми з фертильністю, добре звернути увагу на такі сфери:
- Чи є що покращити в раціоні і чи є у матері дефіцит поживних речовин?
- Гормональний дисбаланс – якщо виникають сильні симптоми передменструального синдрому та менструального циклу або нерегулярний цикл, це може бути ознакою дисбалансу.
- Чи застосовувалася гормональна контрацепція і скільки часу пройшло з моменту її припинення?
- Дисбаланс щитовидної залози, наприклад гіпотиреоз, може вплинути на вагітність.
- Коливання балансу цукру в крові та надмірна або недостатня вага можуть вплинути на фертильність жінки.
- В якому стані травлення і кишечник? Стан кишечника впливає на харчовий баланс жінки і напр. для виведення використаних естрогенних гормонів.
- Такі захворювання, як ендометріоз або СПКЯ, можуть ускладнити завагітніти.
Фактори, що впливають на фертильність у чоловіків
- На якість сперми впливає баланс поживних речовин, особливо споживання селену і цинку, а також токсичне навантаження на організм (алкоголь і куріння).
- Який баланс поживних речовин у чоловіка і чи є недоліки, напр. в цинку, селені та вітаміні D?
- Гормональний баланс - чи в нормі рівень тестостерону у чоловіка?
Фактори, що впливають на фертильність обох
- Який спосіб життя ведуть чоловіки та жінки? Чи достатньо фізичних вправ, відновлення та позитивних соціальних стосунків у повсякденному житті?
- Підвищений рівень гомоцистеїну може викликати гормональні порушення.
- Важкі метали, забруднення повітря та вплив цвілі. Виведення важких металів і токсинів повинно проводитися відповідно до інструкцій і під наглядом кваліфікованого терапевта і завчасно до спроби завагітніти.
- Ксеноестрогени, що виділяються з косметики та пластмас, можуть перешкоджати функціонуванню естрогену в організмі. Переходьте на натуральну косметику та нетоксичні миючі засоби, віддавайте перевагу скляним ємностям для зберігання та підігріву. Також може постраждати якість сперми чоловіка.
- Чи є на тлі травми та емоційна спадщина, які можуть вплинути на психіку?
- Який рівень щоденного навантаження і стресу?
- Стрес виник через самозапліднення чи страх переривання вагітності? Усунення причин стресу та, якщо можливо, усунення його першопричин може стати значним чинником підтримки фертильності.
Дієта, яка підтримує фертильність
Харчування для фітнесу. Перше, що досить легко виправити в повсякденному житті, це дієта. Якщо є можливість покращити ритм харчування та якість дієти, і жінкам, і чоловікам варто інвестувати у здорове харчування. Коли організм отримує достатньо різноманітної та чистої їжі, яйцеклітини та сперма також отримують достатню кількість потрібних поживних речовин. На баланс гормонів найбільше впливають вітамін В6, цинк і жирні кислоти. Також перевірте рівень фолієвої кислоти (B9), вітаміну D і заліза.
Дієта, яка підтримує фертильність, багата на овочі та цільні зерна . Додайте багато овочів, ягід і фруктів, а також цільнозернових продуктів, які забезпечують ситість і стабільність рівня цукру в крові. Клітковина також підтримує роботу кишечника та виведення токсинів з організму.
Вибирайте чистий білок замість оброблених продуктів, таких як риба, курка, квасоля, нут і сочевиця. Вегетаріанцям і веганам слід поєднувати джерела рослинного білка різними способами.
Включіть у свій раціон незамінні омега-жирні кислоти , найважливішими з яких є омега-3 і омега-6 жирні кислоти. Найкраще їх отримувати з риби, горіхів, насіння і високоякісних рослинних олій холодного віджиму. ЕПК і ДГК жирні кислоти є найбільш важливими для вагітності, потреба в них значно зростає під час вагітності.
Продукти, важливі для чоловіків, включають овес, яйця, курку, квасолю, горіхи, лецитин, імбир, селеру, олію зародків пшениці, овочеві соки та продукти, багаті вітамінами групи В і селеном.
Важливими продуктами для жінок є насіння кунжуту, гарбуза, лецитин, фініки, риба, боби, овочі, часник і капуста.
Ритм прийому їжі повинен бути регулярним. Органічно вироблена їжа чиста і зазвичай містить більше поживних речовин і антиоксидантів.
Ви повинні зменшити надлишок доданого цукру, напівфабрикатів і штучних підсолоджувачів зі свого раціону. Природно, також слід уникати кофеїну, алкоголю та куріння.
Харчові добавки, що підтримують фертильність
Рекомендується, щоб чоловіки та жінки приймали харчові добавки, які підтримують фертильність разом із здоровим харчуванням протягом 3-4 місяців до зачаття, якщо це можливо. Хороші полівітаміни охоплюють більшість важливих поживних речовин, але ви також повинні принаймні приймати вітамін С, вітамін D і препарати жирних кислот і препарати молочнокислих бактерій.
Рекомендується, щоб вагітна жінка вживала полівітаміни та продукти, що містять залізо в основному призначені для вагітності , а трави, що містяться в них, підходять для вагітності. До вагітності окремі харчові добавки нсп також чудово підходять для ефективного поповнення запасів поживних речовин.
- Фолієва кислота 400 мкг на добу. Фолієва кислота сприяє росту тканин під час вагітності, бере участь у процесі ділення клітин і сприяє нормальному кровотворенню.
- Залізо. Залізо бере участь у кровотворенні, і особливо запаси заліза у матері контролюються протягом всієї вагітності. Залізо хелат м’яко впливає на шлунок і ефективно всмоктується.
- Препарат жирних кислот, що містить риб’ячий жир і жирні кислоти EPA і DHA або лляну олію. ДГК важлива, напр. для розвитку нервової системи, мозку та очей дитини, особливо протягом останніх трьох місяців вагітності.
- Вітамін С допомагає захистити клітини та підтримує імунітет. Мультивітамін С від нсп вітаміну С, який добре засвоюється та сприятливий для шлунка.
- Вітамін D важливий для імунітету, а також для формування кісток і зубів матері та плоду.
- Селен слід споживати близько 100 мкг на день. Селен сприяє нормальному утворенню сперматозоїдів і водночас захищає клітини. Із ґрунту ми отримуємо надто мало селену, тому варто забезпечити його надходження харчовими добавками.
- Цинк сприяє нормальному розмноженню та фертильності, підтримці нормального рівня тестостерону та процесу поділу клітин. Пастилки із цинком, які ефективно та м’яко засвоюється.
- Хром важливий для балансу цукру в крові та контролю ваги, особливо якщо у матері діагностовано, наприклад, синдром полікістозних яєчників. Хром хелат який добре засвоюється, а також трави та овочі, які сприяють і підтримують засвоєння та функціонування хрому в організмі.
- Травні ферменти та молочнокислі бактерії допомагають перетравлювати їжу та засвоювати поживні речовини. Спробуйте зручний комбінований продукт травних ферментів і молочнокислих бактерій.
Написати коментар