Спроба завагітніти старше 40 - не рідкість. Все більше і більше жінок вирішують відкласти вагітність з кількох причин. Фактично приблизно 4,5% австралійських жінок народжують у віці 40+ , і цей відсоток зростає більше, ніж будь-коли (Австралійський інститут охорони здоров’я та соціального забезпечення, 2024 ).
Однак важливо розуміти, що рівень народжуваності природним чином знижується з віком, особливо після 30 років. Ми знаємо, що ви, напевно, чули все це раніше, але все ж ми стикаємося з людьми, які ніколи не замислювалися про потенційні труднощі створення сім’ї у віці +40 років.
Наша мета полягає в тому, щоб не змусити вас відчувати тиск у спробах завагітніти, а надати факти, щоб ви могли озброїтися знаннями, щоб рухатися вперед на шляху до розширення вашої сім’ї!
Шанси завагітніти природним шляхом щомісяця падають з приблизно 25% у віці 20 років до 5% до 40 років (Американське товариство репродуктивної медицини, 2012) . Я знаю, ці цифри можуть трохи лякати, але важливо підійти до цієї подорожі зі здоровими очікуваннями та мати план.
Чому вік має такий великий вплив на жіночу фертильність?
Як жінки, ми народжуємося з усіма яйцеклітинами, які коли-небудь матимемо — без жодного шансу на скидання чи відновлення.
Протягом усього нашого життя ці яйцеклітини відчувають усе разом з нами, починаючи з пізнього вечора, коли нам за 20 років, випивають, експериментують з речовинами, курять або, можливо, не завжди приймають найкращу дієту чи спосіб життя. Хоча ці переживання є типовою частиною життя для багатьох, важливо пам’ятати, що наші яйцеклітини не отримують кнопки оновлення, як у сперматозоїдів .
Крім того, приблизно 20% усіх людських яйцеклітин є анеуплоїдними , що означає, що вони мають неправильну кількість хромосом — занадто багато або занадто мало. Це може означати, що отриманий ембріон може бути уражений генетичним розладом або несумісний з життям.
З віком кількість анеуплоїдних яйцеклітин зростає, що, на жаль, підвищує ризик викидня. Для жінок у віці 35-39 років ризик становить приблизно 35%, але він зростає до 51% у віці 40-44 років, а до 45 років він досягає 93% ( RACGP ). На жаль, це природна частина процесу старіння, яку ми не можемо суттєво змінити чи перевірити. Хоча вчені над цим працюють!
Крім того, загальна кількість яйцеклітин природним чином зменшується з часом, і це зниження прискорюється, коли ми наближаємося до 40 років.
На жаль, ми нічого не можемо зробити, щоб це зупинити. Однак ми можемо виміряти кількість яйцеклітин, що залишилися, за допомогою тесту на АМГ (антимюллерів гормон) — дізнайтеся більше про це тут . Але майте на увазі, що це число говорить нам лише про кількість, а не про якість. Генетика та здоров’я наших яйцеклітин, які, можливо, навіть важливіші, є факторами, над якими ми можемо працювати!
1. Зробіть деяку лабораторну роботу перед зачаттям через лікаря загальної практики
Навіть якщо це не перша вагітність, все одно важливо пройти лабораторні дослідження перед зачаттям. Це допомагає виявити будь-які потенційні перешкоди для зачаття та гарантує найкраще можливе здоров’я перед спробою завагітніти. Це дуже заохочується, і лікарі загальної практики будуть більш ніж готові допомогти вам у цьому процесі.
2. Знайте свої часові рамки
Якщо у вас виникають такі проблеми, як болісні, нерегулярні або рясні місячні, або якщо у вас є історія хвороби, яка може вплинути на вашу фертильність, важливо якомога швидше звернутися за допомогою до фахівця з фертильності.
Це також важливо, якщо ви пережили втрату вагітності або маєте справу з повторною втратою вагітності. Жінкам старше 35 років зазвичай рекомендується звернутися за допомогою після спроб завагітніти протягом 6 місяців. Не соромтеся звертатися за підтримкою — своєчасне втручання може змінити все.
3. Знайте свій менструальний цикл
Знайдіть час, щоб краще дізнатися про свій менструальний цикл. Розуміння різних фаз — фолікулярної фази, лютеїнової фази та ознак овуляції — може допомогти вам точно визначити вікно фертильності. Ці знання дозволяють більш ефективно визначати час статевого акту. ЕКО понад 40
4. Зрозумійте, що ви можете , а що не можете контролювати
Фактори, що не підлягають зміні:
- Вік – вибачте, тут немає машин часу!
- Вік партнера по зачаттю – якщо у вас є партнер-чоловік, здоров’я його сперми є критично важливим фактором у ваших спробах завагітніти.
- Сімейний анамнез
- генетика
- Кількість анеуплоїдних яєць
- Історія хвороби – наприклад, ендометріоз та інші аутоімунні захворювання.
- Вік, у якому може настати менопауза
Фактори, які можна змінювати:
- Дієта та харчування
- Фізична активність
- Вплив навколишнього середовища (хімічні речовини, що порушують роботу ендокринної системи)
- куріння
- Алкоголь
- Вживання наркотиків.
Замість того, щоб зациклюватися на віці, корисніше зосередитись на змінюваних факторах , які можуть змінити все. Зосередившись на цих аспектах, ви зробите найефективніші кроки для підвищення шансів на зачаття.
10 найкращих змін у дієті та способі життя, щоб підвищити шанси завагітніти після 40
Перш ніж перейти до цього, конкретні захворювання, такі як СПКЯ, ендометріоз, захворювання щитовидної залози, аутоімунні захворювання, діабет, целіакія, резистентність до інсуліну, вимагатимуть персоналізованих порад щодо дієти та способу життя. Запишіться на консультацію з нашою командою досвідчених дієтологів із питань фертильності, щоб створити свій індивідуальний план.
Ось кілька основоположних речей, про які варто подумати, готуючись до спроби завагітніти у віці 40 років і старше. Пам’ятайте, що після 6 місяців самостійного зачаття вам слід звернутися за додатковою медичною допомогою до фахівця з фертильності.
1. Приймайте пренатальний вітамін щодня
Переконайтеся, що ваш пренатальний полівітамін містить потрібну кількість фолієвої кислоти або фолієвої кислоти, оскільки це має вирішальне значення для вашого здоров’я та здоров’я майбутньої вагітності.
Крім того, подумайте про додавання добавки омега-3 до свого розпорядку дня. Як фолієва кислота, так і омега-3 відіграють важливу роль у підвищенні фертильності, і дослідження показують, що прийом цих добавок може підвищити ваші шанси на зачаття
2. Розглянемо CoQ10 для здоров’я яєць
CoQ10 (коензим Q10) є антиоксидантом, пов’язаним із покращенням якості ембріонів, особливо для тих, хто старше 35 років
Дуже важливо отримати правильну дозу коензиму Q10 для вас, тому обов’язково проконсультуйтеся зі своїм дієтологом, перш ніж додавати його до свого розпорядку.
3. NAD+/NMN/нікотинамід рибозид
Нікотинамід рибозид – це сучасна форма вітаміну B3, яка допомагає організму природним шляхом підвищувати рівень NAD+ (нікотинамід аденін динуклеотид) – важливого коферменту, що відіграє ключову роль у виробництві клітинної енергії та підтримці здоров'я клітин. З віком рівень NAD+ знижується, тому поповнення його запасів може вплинути на загальне самопочуття, процеси старіння та репродуктивне здоров'я. NAD+ це кофермент, життєво важливий для виробництва енергії, але його рівень природним чином знижується з віком. Відновлення рівня NAD+ за допомогою добавок може допомогти уповільнити або навіть звернути назад деякі з цих ефектів . Це може бути трохи експериментальним, але варто розглянути та обговорити його з фахівцем із фертильності.
Як завжди, переконайтеся, що ви не починаєте приймати будь-які добавки без персональної поради від лікаря-медика у відділенні фертильності.
Ви можете записатися на прийом до нашої команди досвідчених дієтологів з питань безпліддя, які розробили понад 500 індивідуальних планів добавок для окремих осіб і пар, які намагаються завагітніти або орієнтуються на лікування безпліддя.
4. Зосередьтеся на кольоровому харчуванні
Вживання різних різнокольорових фруктів і овочів має вирішальне значення для максимального споживання антиоксидантів.
Антиоксиданти відіграють ключову роль у захисті ваших яєць від шкідливого впливу навколишнього середовища, впливу токсинів, алкоголю та інших факторів харчування. Звернення уваги на це вікно 90-120 днів до зачаття особливо важливо для оптимального здоров'я яйцеклітини.
5. Збільште споживання морепродуктів
Пари, які споживають більше морепродуктів, підвищують свою здатність завагітніти приблизно на 61% Намагайтеся включати морепродукти у свій раціон принаймні двічі на тиждень, віддаючи перевагу таким видам жирної риби, як лосось, океанська форель, сардини та анчоуси.
6. Зведіть до мінімуму алкоголь
Зрештою, наші яйця не люблять алкоголь. Деякі дослідження показали, що лише два стандартні напої на тиждень пов’язані з підвищеним ризиком втрати вагітності, що вже є вищим ризиком для тих, хто старше 40 років, як обговорювалося раніше.
7. Зменшіть вплив хімічних речовин, що викликають порушення роботи ендокринної системи (EDCS)
EDC містяться в різноманітних предметах повсякденного вжитку, від пластику та термічних чеків до харчової упаковки, засобів для чищення, косметики та засобів для догляду за волоссям. Я знаю, що цей список може здатися величезним, але це важливо знати. Такі хімічні речовини, як BPA, фталати та діоксини, можуть імітувати природні гормони, зокрема естроген, який може порушити менструальний цикл і негативно вплинути на здоров’я яєць.
8. Рухайте своїм тілом у спосіб, який вам подобається!
Знайдіть форму фізичних вправ, яка вам справді подобається, і зробіть це звичайною частиною свого розпорядку дня. Користь фізичної активності як для фізичного, так і для психічного здоров’я добре доведена. Для фертильності прискорення кровотоку та керування стресом за допомогою фізичних вправ можуть бути дуже корисними.
Просто пам’ятайте, що можна переборщити, тому, якщо у вас є якісь сумніви, зверніться за порадою.
9. Надайте пріоритет сну
Спіть 7-9 годин щоночі.
Це важливо не лише для загального здоров’я; це також має вирішальне значення для фертильності. Я розумію, що достатньо відпочити може бути складно, особливо якщо це не ваша перша дитина і у вас є маленькі діти. Мелатонін є важливим гормоном не тільки для сну, але й для результатів ЕКЗ. Подумайте про свій поточний розпорядок сну та про те, що ви можете змінити, щоб максимізувати кількість безперервного сну.
10. Керуйте своїм рівнем стресу здоровим способом
Емоційне харчування, надмірне фізичне навантаження та вживання алкоголю як стратегії подолання стресу можуть значно вплинути на вашу фертильність. Хоча дослідження прямого впливу стресу на фертильність все ще неоднозначні, дізнайтеся більше тут . Зрозуміло, що ці звички можуть мати негативні наслідки.
Спроба завагітніти може бути стресовою справою, тому не соромтеся шукати підтримки, якщо вона вам потрібна, і знайдіть здорові способи подолання рівня стресу, такі як йога, уважність, медитація та ходьба.
Хоча спроби завагітніти у 40 років, безперечно, можуть бути складнішими, пошук підтримки на ранньому етапі має вирішальне значення. Важливо сформувати свою команду підтримки з самого початку, включаючи фахівців із психічного здоров'я, підтримку в галузі харчування та зв'язок з довіреним лікарем загальної практики та спеціалістом із фертильності після 6 місяців безуспішних спроб.
Написати коментар