Витамин С является одним из водорастворимых витаминов. Он очень быстро разлагается в организме и быстро потребляется, который остается постоянным в организме, составляя от 1,5 до 3,5 граммов.
Поэтому потребление витамина С должно быть регулярным. Для этого идеально употреблять свежие продукты, богатые витамином С: смородина, киви, цитрусовые, ара, зеленые и красные овощи, красный перец, два-три раза в день.
В организме витамин С оказывает благотворное влияние:
- на мозг,
- печень,
- глаза,
- зубы,
- селезенку,
- легкие и кровь.
Дефицит витамина С проявляется кровоточивостью десен, предрасположенностью к вирусам и инфекциям, отсутствием аппетита, депрессией, расстройствами пищеварения, резкими перепадами настроения, медленным рубцеванием ран, недостатком энергии.
Количество витамина С, которое нам нужно каждый день для нормальной работы организма, составляет от 80 до 100 мг.
В случае:
- болезни,
- стресса,
- курения, употребления алкоголя потребность в витамине С увеличивается, потому что он потребляется / теряется быстрее.
Есть также исследователи, которые рекомендуют дозы даже в 100 раз больше, то есть 10000 мг в день. Это возможно с помощью таблеток или порошка. или сиропов
Написать комментарий