Ми всі прагнемо бути щасливими - це прекрасне почуття, яке може опанувати ваш розум і тіло, змушуючи сміятися або навіть плакати, і воно настільки заразливе, що може поширюватися і на інших. Але, не бажаючи позбавити романтики щастя, причина того, що ми почуваємося бадьорими, веселими чи піднесеними, пов'язана з дуже складними хімічними реакціями, які відбуваються у наших тілах.
Лікар-ендокринолог каже: «Ми часто бачимо пацієнтів, які перебувають у перименопаузі та менопаузі, яким їх терапевт прописав антидепресанти від депресії. Однак поганий настрій під час менопаузи, швидше за все, пов'язаний із гормонами».
На психічне здоров'я впливає як баланс статевих гормонів, а й «гормони щастя». Тут ми розповімо більше про те, як гормон окситоцин, а також нейротрансмітери серотонін, ендорфіни та дофамін працюють в організмі, викликаючи позитивні емоції, а також про 12 способів їх викликати.
Способи збільшити рівень гормонів щастя
1. Вправа.
Більшість людей знайомі з тим, що вправи вивільняють ендорфіни. Будь-яка форма руху, яка збільшує частоту серцевих скорочень, викликає позитивні відчуття, а енергійне тренування з почастішанням пульсу може викликати ейфорію, спричинену фізичним навантаженням. Ендорфіни також будуть взаємодіяти з больовими рецепторами у вашому мозку, що фактично знижує ваше сприйняття болю.
Чи не почуваєтеся таким позитивним, коли тренуєтеся на самоті? На це є причина. Було доведено, що групові вправи вивільняють більше ендорфінів, ніж сольні тренування!
2. Певні продукти
Коли справа доходить до гормонів, їжа, яку ви споживаєте, також відіграє важливу роль. Темний шоколад (з високим вмістом какао) у невеликих кількостях може зробити вас щасливішим, оскільки він містить фенілетиламін нейромодулятор. Одне дослідження Університетського коледжу Лондона показало, що в дослідженні за участю 13 626 учасників ті, хто повідомляв про те, що їли темний шоколад у будь-який час протягом двох 24-годинних періодів, на 70% рідше повідомляли про клінічно значущі депресивні симптоми, ніж ті, хто цього не робив.
Інші продукти, що підвищують настрій, включають жирну рибу, що містить жирні кислоти омега-3; кава (в помірних кількостях); продукти, що містять триптофан, такі як певний птах, яйця, молоко, горіхи та насіння; і перець чилі, що містить капсаїцин (незважаючи на те, що капсаїцин викликає відчуття печіння при нанесенні на шкіру, він має знеболювальні властивості при вживанні). Невелика кількість алкоголю, наприклад келих вина, може спричинити викид ендорфінів; проте занадто багато може мати зворотний ефект.
3. Сексуальна активність.
Ендорфіни, окситоцин та дофамін виділяються під час сексуальної активності. Окситоцин зазвичай називають гормоном обіймів, а дофамін – гормоном гарного самопочуття. Всі разом вони створюють відчуття розслаблення та сексуального задоволення.
4. Масаж
Масаж або будь-які заспокійливі дотики можуть стимулювати вироблення ендорфінів і стимулювати вироблення окситоцину як у людини, що масажується, так і у масажиста. Те саме і з іншими лікувальними методами лікування (такими як акупунктура, хіропрактика та гідротерапія), оскільки вони розслаблюють тіло і пом'якшують біль.
5. Медитація
Медитація має багато переваг, включаючи розслаблення та концентрацію розуму. Ця практика також дуже корисна з погляду вивільнення гормонів і нейротрансмітерів, що запускають вивільнення ендорфіну, а також дофаміну, серотоніну та мелатоніну. За даними The Mental Health Foundation, "26% дорослих європейців кажуть, що практикують медитацію, хоча трохи менше половини (12%) з них роблять це рідко" - так що багато хто з нас міг би медитувати частіше!
6. Сміх
Налаштуйтеся на улюблене комедійне шоу, щоб отримати заряд ендорфінів! Сміх знижує стрес, покращує імунну функцію та загалом піднімає настрій. Вона настільки ефективна, що сміхотерапія була визнана когнітивно-поведінковою терапією для лікування стресу та депресії пацієнтів.
7. Гуляння у лісі
Синрін Йоку, або гуляти в лісі, виникло в Японії в 1980-х роках після періоду масової урбанізації. Цей захід спонукає людей доторкнутися до природи, вирушити в ліс, щоб поринути в атмосферу і практикувати усвідомленість.
Усього п'ять хвилин на день, проведені на вулиці, можуть покращити мотивацію та самопочуття. Зокрема, у людей із сезонним афективним розладом (САР) підвищується рівень серотоніну за впливу яскравого природного світла.
Оскільки темою Тижня поінформованості про психічне здоров'я 2023 року є «природа», зараз саме час спробувати гуляти лісом.
8. Практика подяки
Подяка активує систему винагороди мозку, що вивільняє хімічні речовини, що дають гарне самопочуття. Деякі люди ведуть щоденний щоденник подяки та записують те, за що їм вдячні; інші беруть участь у «вправі трьох благословень», щовечора сосредагуючи на трьох речах, за які потрібно бути вдячним.
9. Ефірні олії
Нюхальна система (яка є сенсорною системою в організмі, яка використовується для нюху) змушує мозок виділяти серотонін і дофамін у відповідь на запах ефірних олій, таких як бергамот, лаванда та лимон. Ось чому ароматерапія така популярна серед тих, хто відчуває стрес, занепокоєння, депресію та інші розлади настрою.
10. Досягнення мети
При досягненні цілей – навіть невеликих – система винагороди мозку активується та вивільняє дофамін. Це не тільки дає організму невеликий приплив хімічних речовин, що дають гарне самопочуття, а й мотивує нас на досягнення більшої кількості цілей.
11. Згадуючи щасливі спогади
У мозку існує взаємодія між настроєм та пам'яттю; у поєднанні з тією частиною мозку, яка пов'язана з увагою, він може викликати вироблення серотоніну. Це може статися, коли ви думаєте про яскравий, щасливий спогад або, можливо, переглядаєте фотографії веселого сімейного свята або дня весілля.
12. Прослуховування музики
Окситоцин може виділятися як під час прослуховування музики, так і при співі. Було показано, що джазові співаки при імпровізації виділяють вищий рівень окситоцину через взаємодію зі своєю групою. Тим часом, інше дослідження показало, що пацієнти, які одужують після операції на відкритому серці, швидше відновлювалися після регулярного прослуховування розслаблюючої музики через полегшення болю, стресу та тривогу, викликаного підвищенням окситоцину.
Написати коментар