Чи знаєте ви, що вправи можуть допомогти покращити ваш загальний стан здоров'я та благополуччя?
Збереження активності - один із ключових факторів у підтримці здоров'я на довгі роки. Включення фізичних вправ і навіть помірної активності до свого порядку дня; проте не завжди легко.
Чи це щільний графік або стан здоров'я, вам може бути важко виконувати необхідні щоденні вправи. Нижче наведено п'ять простих способів залишатися активними.
1. Готуйте їжу вдома
Приготування їжі вдома означає не тільки здоровіше харчування, але й простий спосіб залишатися активним і спалити кілька зайвих калорій.Стоячи на ногах, пересуваючись по кухні, подрібнюючи та перемішуючи їжу, ви спалюєте набагато більше калорій, ніж їжа поза домом.
Коли ви берете до уваги покупки продуктів, штовхання візка та прибирання після їди, це може призвести до великої активності.
2. Рухайтеся разом зі своїм вихованцем
Заклад домашньої тварини, особливо собаки, допоможе покращити ваш загальний рівень активності. Вам більше сподобається рухатись, якщо у вас є кішка чи собака, з якими можна пограти.
Щоденні прогулянки та проведення часу зі своїм вихованцем на свіжому повітрі - відмінний спосіб отримати помірні фізичні навантаження, які одночасно приносять задоволення і корисні. Домашня тварина також може зменшити занепокоєння, депресію та самотність.
3. Проконсультуйтеся з фізіотерапевтом
Фізіотерапія може допомогти покращити довгострокові травми, які ніколи повністю не загоїлися, і зменшити біль, спричинений хронічними захворюваннями, такими як артрит. Навіть якщо у вас відносно хороше здоров'я, фізіотерапія може допомогти вам залишатися активним і почуватися енергійнішим.
Фізіотерапевт може розробити режим вправ, який може покращити вашу загальну витривалість, силу та гнучкість.
Будь то спортивні досягнення чи здатність виконувати повсякденні відносини з більшою легкістю та витривалістю, фізіотерапія може дати низку переваг.
4. Рухайтеся під час перерв у роботі
Якщо у вас є офісна робота, ви вже повинні знати, як важливо вставати та періодично починати пересуватися. Ви можете пройтися сходами або периметром офісу під час обідніх перерв.
Є навіть прості вправи та розтяжки, які ви можете робити за своїм столом. Якщо ви не працюєте поза домом, ви все одно можете включити у свій розпорядок дня перерви на прогулянку та періодичні вправи на розтяжку.
5. Іди гуляй!
Ви, напевно, вже знаєте, що ходьба - одна з найпростіших і найкращих вправ. Але чи використовуєте ви всі можливості для прогулянки?
Ви ходите вгору та вниз сходами у своєму будинку чи квартирі замість того, щоб постійно користуватися ліфтом чи сидіти протягом тривалого часу?
Навіть щоденна прогулянка до кінця шляху по пошті замість того, щоб забирати її з вікна машини, може мати значення.
Ось кілька порад, які спонукають вас більше ходити:
- Знайдіть партнера для прогулянки. Наявність когось, хто триматиме вас у курсі, допоможе вам зберігати мотивацію в ті дні, коли вам не хочеться ходити.
- Ходіть із крокоміром. Шагомер – це низькотехнологічний прилад, який підраховує кількість зроблених вами кроків. Це цікавий спосіб відстежувати, як далеко ви пройшли.
- Одягніть зручніше взуття. Якщо ваші ноги болять через погано сидяче взуття, ви з меншою ймовірністю витрачатимете час на прогулянку. Підібрати найкраще взуття допоможе фізіотерапевт.
Ще одна порада, як стати активною
Головне – знайти заняття, яке вам подобається і яке також відповідає вашому поточному рівню фізичної підготовки. Якщо ви проводите дні, болісно кульгаючи, переходячи з ліжка на крісло з відкидною спинкою і назад, думка про те, щоб зайнятися будь-яким видом активної діяльності, може бути для вас зовсім далекою.
Однак правда в тому, що активний спосіб життя може значно покращити ваше здоров'я, комфорт, рухливість та загальну якість життя.
Не забувайте уникати травм!
Хоча завжди важливо проявляти активність, щоб полегшити біль та покращити своє здоров'я та самопочуття, також важливо уникати травм.
Ось кілька відмінних способів уникнути травм і залишатися активним:
- Використання належного обладнання. Займаючись будь-яким видом фізичної активності, важливо переконатися, що у вас є відповідне обладнання. Наприклад, кросівки, похідні черевики, шоломи та багато іншого можуть допомогти вам уникнути травм і залишатися в безпеці при заняттях, які вам подобаються. Вони можуть мати вирішальне значення, коли справа доходить до запобігання травмам.
- Залишайтесь у межах своїх можливостей. Важливо тренуватися та практикуватися для будь-якої фізичної активності, яку ви хочете спробувати. Почніть з малого спочатку і нарощуйте з цього моменту. Наприклад, якщо ви не звикли бігати, але хочете пройти 5 км, не починайте з 3-мильних пробіжок. Почніть з півмилі та повільно нарощуйте. Коли ви підштовхуєте своє тіло до його поточних меж, ви стаєте більш схилними до травм, тому що ваше тіло не підготовлене до фізичних вимог, що висуваються до нього. Фізіотерапевт може допомогти вам зрозуміти межі можливостей вашого тіла і скласти вам план вправ для досягнення ваших фізичних цілей.
- Зволоження та поживна їжа. Чи знаєте ви, що ваше тіло на 70% складається із води? Через це йому потрібна вода, щоб залишатися еластичним та правильно функціонувати. Без достатньої кількості води та живлення тканини вашого тіла більш схильні до надмірного розтягування та травм. Переконайтеся, що ви п'єте рекомендовані 8 склянок води на день і завжди носите з собою пляшку з водою, коли займаєтеся спортом. При необхідності ви можете поповнити свій рівень електролітів спортивними напоями, такими як Gatorade.
- Розтяжка. Це один із найважливіших способів запобігання травмам. Ваші тканини потребують води, щоб бути еластичними, а розтягування допомагає доставити воду до тканин. Це збільшує гнучкість м'язів і не дає їм стати жорсткими чи напруженими, тим самим зменшуючи ймовірність їх надмірного розтягування та/або розриву.
Написати коментар